导语

  

    不加节制的放纵固然能满足自己当下空洞的内心，但长期下来你只能在欲望的边缘徘徊，触摸不到更遥远的前方。
    一个“长期主义者”的自我修炼：拥有自我控制的能力，秉持坚持与忍受的耐性，拥有延迟自我满足的欲望。

内容提要

  

    本书所说的“延迟满足感”指的是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。一个人是否拥有“延迟满足感”的能力是判断一个人能否完成各项任务、协调好各种人际关系以及能否成功适应社会的必要条件。在现实生活中，一个人是否懂得“延迟自我满足感”，不仅关乎着其自控力的强弱，而且还关乎着其是否拥有格局、眼界、坚持、忍耐、不断地前进等品质，而这些恰好是一个人甩掉平庸、取得成就的极为重要的因素。可以说，懂得“延迟满足感”是每个了不起的个人或企业身上所共有的特质。
    愿每个人都有自觉延迟自我满足感的思维与习惯，用它来浇灌我们的事业大树，从而让自己的人生焕发出奇迹！

第一章  多数人生困局，都源于太急于获得即时的满足
  人生中的多数困局，都源于不能延迟满足感
  “延迟满足感”是一种强者素质
  平庸人生的“造就者”：太急于享受眼前的满足
  同一起跑线的年轻人，差距是如何拉开的
  持续的好运是一种能力
  你所沉溺的“即时满足感”正在消耗你的热情
  延迟自我满足感，是精神上的自律
  判断一个人心智是否成熟的重要标志
  “时间视野”决定人与人之间的经济差异
  做真实的自己，不如做更好的自己
  别在“赌徒困局”中越陷越深
第二章  前途屡屡受挫，都是不懂“延迟满足感”惹的祸
  不懂分辨好坏工作，哪来的“前途”
  别总在“薪水”上计较，自我增值才是最重要的
  树立“长线思维”：站在未来布局现在
  频频跳槽的结果：你将“谁也不是”
  你是在“挑水”，还是在“挖井”
  将解决问题当成自身的义务
  摒弃“小团体主义”：主动与优秀者为伍
  你再有能力，也得先找到一个展示的平台
  在“厚积”后“薄发”：要相信努力的价值
  要保持理性，列出一份清晰的职业规划很重要
  顺风顺水者，大都敢于去主动承担责任
第三章  高情商的本质，就是延迟满足感的能力
  坏情绪产生的根源：逃避“难题”带来的痛苦
  高情商，就是不为别人的错误埋单
  为什么幸运的人总幸运，倒霉的人总倒霉
  颓废的根源：对即时的舒适感太过迷恋
  焦虑产生的根源：期待问题立即得到解决
  嫉妒的本源：通过打压别人来获得暂时的心理安慰
  别让急功近利毁掉你优良的人际资产
  失意时不抱怨，得意时不炫耀
  再好的友谊，也经不起“直言”的摧残
    随缘、惜缘，但不攀缘
  既然“豆腐心”，何必“刀子嘴”
第四章  厉害的人做事都有“持续性”和“稳定性”
  拖延的根本症结：无法延迟满足感的结果
  别总是“刚一付出，就要求回报”
  不占人便宜，是深到骨子里的教养
  吞下多大的委屈，便能成就多大的事儿
  培养“长期主义”式的思维
  延迟满足感，保持个人情绪的稳定
  努力改掉拖累你的那些“坏习惯”
  凡事不投机取巧，守住“拙”与“傻”
  你一事无成，可能是因为“太聪明”
  弱者爱“争”，强者从不去“争”
第五章  掌控内在的欲望：延迟满足感是一种自律行为
  自律可以培养延迟满足感的习惯
  不做“机器人”，而是对“自我”进行有效地管理
  靠意志力来支撑你的自律行为，是一项技术活
  用意志力将自律行为变成一种习惯
  对自我欲望进行有效的节制
  你还需要坚持平衡原则
  戒掉“拖延”，别将精力过多地用在列计划上
  试着去热爱你所要坚持的事情
  将大目标拆解为小目标
  尽量去量化你的目标
第六章  找对“症结”再开“药方”：提升延迟满足感能力的方法
  解决问题，首先要尽可能地去体验痛苦
  痛苦不会消失，你要做的是接纳它
  但凡被你接纳的，都会变得柔软
  不断地提升自我格局
  所得易使人沉沦，付出使人成长
  在“挫败”中提升自我力量
  主动跳出舒适区，去做一些有挑战性的事情
  提升专注力，别让精力耗费在即时满足感中
  坚持阅读：让你获得更为持久的“精神快感”
  坚持跑步：痛苦过后，便是更为持久的满足感
  从微小的习惯开始改变自己

前言

  

    “延迟满足感”这个概念最早出现于美国，讲的是斯坦福大学心理学博士瓦特·米歇尔在1966年到1970年，在一家幼儿园进行的一个有关自制力的心理学经典实验，即棉花糖实验。
    受试者都是4～5岁的小朋友，他们每个人面前都有一块棉花糖，他们可以选择马上吃掉，但如果可以再等待15分钟，他们就可以得到两块。不同的孩子有不同的表现。有的孩子没能够忍住，就直接吃掉了棉花糖；有些孩子则用比如唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力，抵抗住了眼前的诱惑。
    实验到此还未结束，真正让这个实验成为心理学经典实验的原因是，在大约30年后，米歇尔对这些受试者进行了跟踪调查，发现当年那些能够抵制住诱惑的小朋友，有更好的人生表现，比如，每次考试都能取得不俗的成绩，他们有更好的教育背景以及更好的身体素质与人生事业等等。这个实验用一个极为简单的方法，证明了“延迟满足感”对个人成就产生的深刻影响。
    这里所说的“延迟满足感”指的是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。一个人是否拥有“延迟满足感”的能力是判断一个人能否完成各项任务、协调好各种人际关系以及能否成功适应社会的必要条件。
    实际上，在现实生活中，一个人是否懂得“延迟自我满足感”，不仅关乎着其自控力的强弱，而且还关乎着其是否拥有格局、眼界、坚持、忍耐、不断地前进等品质，而这些恰好是一个人甩掉平庸、取得成就的极为重要的因素。所以，字节跳动CEO(首席执行官)张一鸣说：“很多人无法成功是因为缺少‘延迟满足感’……很多人，人生中一半的问题都是这个问题——没有延迟满足感。”查理·芒格是巴菲特身后最重要的智囊之一，他自称是“延迟满足感”方面的专家。同样，身为一个企业，华为也懂得延迟满足感，他们在产品的研发上花了极大的力气，这些都不是短期见效的事。产品研发阶段有诸多的困难要克服，要么就是性能不佳，要么就是成本太高，要么就是市场不认可，甚至根本看不到希望。随着时间的流逝，工程师们慢慢摸索迭代，致使产品性能越来越好，成本越来越低，直到有一天被市场广泛接受，然后就是爆发式地增长，最终在世界高科技行业占有一席之地………可以说，懂得“延迟满足感”是每个了不起的个人或企业身上所共有的特质。他们从不满足于当下，而是永远着眼于未来，为了达到目标，可以忍受常人所无法忍受的苦难、煎熬等，就像一根生长着的竹子，能够经受住4～5年只能成长几厘米，但是从第五年时间开始，它就像被施了魔法：能以每天30厘米的速度快速成长，仅用6周时间便能长到15米。原因是它将所有的努力都用在了地下，用在了伸展根系上面。五年的时间，它的根居然可以扎到几公里远。这么充分的准备，如此强大的根系，才造就了如此令人惊叹的奇迹。
    愿每个人都有自觉延迟自我满足感的思维与习惯，用它来浇灌我们的事业大树，从而让自己的人生焕发出奇迹！