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焦虑(飘然面对)

  • 定价: ¥48
  • ISBN:9787519609085
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:经济日报
  • 页数:250页
  • 作者:养阳|责编:王含
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  • 2021-11-01 第1版
  • 2021-11-01 第1次印刷
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导语

  

    漫谈作者孤独的心路,坦露经营健康的心声!
    这是一本散文集,就是想通过记录自己的“焦虑”人生,力求从社会学、医学、心理学的视角,告诉那些“焦虑”人,认识它,把握它,克服它,与它和平共处。
    全文没有令人费解的象征、隐晦的比喻,没有任何矫饰,有的只是从内心流淌出来的自然的话语,形成“我手写我心”的风格,相信这本书,会给人们以启迪和欣喜。

内容提要

  

    本书分为上下篇。上篇主要记录作者近40年所走的弯路和痛苦的经历,比如失眠、头晕目眩、胸口闷痛、尿频尿急、肠胃紊乱等;下篇主要是记录作者对神经症(主要是焦虑症)的认识、反思和应对办法,比如焦虑症的症状、起因、治疗方法,提升心理健康水平,增强逆商等。除此之外,作者在书后附录了大量关于焦虑症的测验以及预防和应对办法,以科学知识帮助大家。

媒体推荐

    病因思考起,而病本身又是在压制思考,人体的病,有时候就是这么奇怪,病是病,病非病,病治病。
    ——似病非病
    飘然地度过了紧张和恐惧,飘然地将不好的暗示抛于身后。飘然,而不是抗争,接受并耐心地等待。
    静者心多妙,飘然思不群。
    ——飘然飞扬

作者简介

    养阳,1958年出生于江苏丹阳市,高中毕业后留校做代课教师、民办教师,1986年从教育学院毕业转任公办教师,在教育战线工作43年。其中,做过商业经理、工厂厂长、校长、地市教育行政部门领导、“大学城”主管。2017年退出工作岗位后,开始学习写作,2018年出版自传体散文《草言根说》一书,以自身经历漫谈教育人生,受到广泛好评。2019年完成《焦虑伴我40年》的书稿,记录“神经症”的人生痛苦和应对策略。

目录

◇上篇  病魔缠绵
  夜不成眠
  头晕目眩
  心慌意乱
  胸口闷痛
  尿频尿急
  疲劳不堪
  因噎废食
  腰酸背痛
  不寒而栗
  怒火中烧
  脑灌浆糊
  奇痒难忍
  肠胃紊乱
  睡眼朦胧
  草木皆“病”
◇下篇  飘然面对
  濒临死亡  庸人自扰
  3分钟冲击40年
  神经症不足为怪
  健康的效益
  良药苦心
  苛求的喜和忧
  神经过敏  作茧自缚
  缓解疲劳  因情而宜
  负病前行  提增逆商
  心理健康  把握自我
  飘然“退岗年”(2017)
  飘然“退休年”(2018)
  路在脚下,伴行亚健康
  在2019年6月至9月的日子里
  验证
  完美主义神经思辨说
  漫游2019
◇附录
  中小学教师健康简况调查问卷总结报告
  疲劳自测
  完美主义问卷
  面对“神经质”管理的挑战
  来自医生的“病案”摘录
◇后记

前言

  

    人人都会生病,个个都害怕生病,生病与人的精神面貌、家庭幸福指数、社会价值认同乃至与死亡紧密联系在一起,因此,每个人都十分在意,甚至在意得有点过头。
    随着现代社会科学和文明的不断发展,现代人的物质生活不断丰富,可是人们的健康状况却不容乐观。
    健康虽不是一切,但没有健康就没有一切。因此,所有人都固化着“健康是1,其他都是1后面的0”的观念,这种观念对有健康问题的人,尤其是年纪渐长的人越来越强化,并以此来促使人们更注重和寻求如何运用最好的方法来预防、缓解甚至试图解决亚健康及慢性病的问题。
    关注和重视健康问题是一件必要的事,也是一种好事,现在已经提升到国富民强的一件大事。习近平同志在党的十九大报告中提出了“实施健康中国战略”,报告认为,“人民健康是民族昌盛和国家富强的主要标志”。
    健康问题又是一个很广泛、很复杂、很专业、很个性的事,只有相似的,没有相同的。有些疾病指向和诊疗办法比较明确,比如癌症、高血压、糖尿病等等:但是许多亚健康的问题却难以看得明白,说得清楚,患者知道哪里不舒服,但因为不懂病理和心理因素作怪又不一定描述准确。因而,非专科医生的诊断要么含糊,要么大概甚至是误判。
    自己说不清,医生看不准,患者痛苦、恐慌,病急乱投医,随便乱吃药,本该是身体的问题,时间长了,连同心理也有了很大问题,踏入了一种身心并患的怪圈。
    身心并患。往往容易使人陷入无知的境地,有些亚健康初始状态根本就不称其为病,因为过度关注,无限放大,挫伤的心理把自己推向了“不知是什么”、“不知为什么”、“不知道怎么了”的无知无助和无奈的深渊,心力憔悴,郁郁寡欢。
    据了解,到医院排长队就医者有相当一部分都属于是“不知怎么了”的“无知”者:有相当一部分经医生看了,是属于“无解”的痛因。这种状况周而复始,屡见不鲜。
    我就是这样一个“无知”者,一个在正常人和“病人”两种不同角色中交替着、挣扎着的无知者。这种无知侵蚀了我的大半生,现在才渐渐明白过来。其实,大多情况下是“病”在身上,根却在心上,这种悟觉实在是来得太迟缓了。代价也确实太沉重了。
    两年前的今天,我才被清楚的诊断为“焦虑症”(应该属于神经症的范畴,以前听都没有听说过)。
    在过去近40年的生活中,神经症的种种典型症状,在我的身体中几乎都有过很强烈的反应,因为无知(也包括医生的无解),劳命伤财,劳心费神,使得生活质量在低位徘徊。
    有这种情况的人很多,但往往都找不到原因。关于神经症方面的书很多,都是医学或心理方面的,复杂而专业。广泛寻猎,却没有一部普通患者自己写的书。由此,我有了一种把自己的经历记录下来的冲动。
    我“似病非病”的躯体反应基本上已是过去时,但好多像我或正在可能像我的人却正处在进行时。我通过比较痛苦的经历,也就了解了一些相关的基本常识,有了一些初步的感性认识,但估计好多类似经历的人还在云里雾里,迷茫着,痛苦着,挣扎着。
    围绕这些方面,回忆我的经历,讲讲我的故事,把自己的切身体会写出来,就是为了让一些像我一样亚健康的人,早一点了解,早一点清醒,早一点摆脱。
    愿减少一些像我这样的无知者,多增加一些充满活力、生活幸福的健康者。
    养阳
    2018年9月18日于南山一品

后记

  

    为什么?
    好多事情让人活得比较糊涂。
    以前,没有吃,没有穿,没有住,穷得很。吃的是粗茶淡饭,穿的是破衣烂衫,住的是灌风漏雨房,但是,好像活得比较开心,活得比较简单,活得比较快乐,活得比较有追求。
    现在,吃得好,穿得暖,住得奢,富得很。吃的是山珍海味,穿的是绫罗绸缎,住的是高楼大厦,但是,反而活得比较揪心,活得比较复杂,活得比较郁闷,活得比较消沉。
    为什么?
    健康的理解和维护,好多现象让人活得不太明白。
    以前,日出而作,日入而息,悠然自得。干的是粗活,流的是臭汗,睡的是甜觉。
    现在,艳阳高照懒在床,深更半夜为何忙,心力交瘁。干的是细活,蹲的是温室,睡的是梦魇。
    我所以写《焦虑:飘然面对》,在追忆,在比对,在寻觅,在扪心自问……
    为什么?
    怎么了?
    这是个大命题,也许是个伪命题。以我的孤陋寡闻,自然百思难求其解。
    有一点似乎有点明白:所以活得比较糊涂,可能是因为丢失了传统:所以健康得不太明白,可能是因为缺失了“贫穷”。
    有时代的变异,有社会的迅猛,有自私的作祟,更有精神的焦虑……
    少了苦难的历练
    缺了勤劳的积淀
    失了节俭的美德
    没了责任的担当
    沉埋了爱的宽容
    淹没了简的真诚 充满着自我 充盈着享受 充斥着怨恨 充隐着灰暗 …… 最最主要的是,抛却了儿时的遐想和对明天美好的向往。 时代缩影? “神经官能症”的诱因? 也许是,也许不是。 无论是也不是,活着才是最好,健康才是最美: “似病非病”并非魔 神经疾患普世多 医生岂能皆华佗 药物权当充饥馍 后知后觉搭对脉 幸福快乐精气稠 世上哪来“救死主” “适合”自我良方磨 能否给您带去一点点的启示? 很希望! 不奢望! 2019年6月份第一稿 2020年11月份第二稿 2021年5月份第三稿

精彩页(或试读片断)

  

    夜不成眠
    呼呼大睡,一觉睡到大天亮,只怕睡不够,经常想赖床。
    睡觉是一件令人向往、十分惬意的事,年轻人、健康人有着深切的体会。
    睡不着觉,只是大人或病人的事。
    我年轻时却开始了这样的经历。
    1976年,我19岁。
    想得简单:高中一毕业就做上了代课教师,这份职业在当时的农村,算是比较光鲜的了,一心只是想把工作做好,做得十分的卖力甚至是卖命。早晨6点起床,一直工作到深夜,没有人要求更没有人强迫,完全靠自觉。吃得粗糙:早晨喝的是稀饭咸菜,中晚饭的菜总是全素,扁豆、番瓜、萝卜、青菜……总是这一些菜在轮回,基本没有荤腥,偶尔吃块肉要遇到节日。营养匮乏,精力却很旺盛,从来没有想到或觉得身体有什么不适,蹦蹦跳跳,开开心心,无忧无虑,有责任,无压力,吮吸着野外清新的草香。能窥视到乌云里的灿烂阳光。
    20岁下半年,生活、学习、工作的多重压力仿佛如炎炎夏日的雷暴天气一般,狂风大雨,倾盆如注,窒息得我几近喘不过气来。白天全身心教书,语文、化学两门课要接受辅导区的抽测;晚上复习高考,漫无边际,绞尽脑汁。一天顶多睡三四个小时,时而还在梦中教书、复习、做题。身患多年哮喘的父亲又突然发病住院,作为独子不得不分心尽孝,侍奉病榻。
    教学质量抽测虽排在前列,但老父驾鹤西去,大学没有考上,过年前。从未管过家的老母亲告诉我家里的一大笔欠账,把管家的担子又压到了我的肩上。20岁,哪里经历这么个阵仗,哪里承受过如此的压力!心里到了冰点,像贴上了冰块,凉透了。
    1978年春,阳光总是躲在乌云后面,树枝上喜鹊的叫声如同麻雀喳喳烦人,和风下摇曳的麦浪看上去一片混沌,盛开的鲜花飘着一股刺鼻的药味。景还是这些景,境却迥异,心乱了、烦了。
    原先静谧、喜人、充实的夜变得长了、厌了。和衣而睡,辗转反侧,夜不见五指,没了一丝光亮,眼却睁着,怎么也合不上,屋外的树枝呼呼作响,屋内的老鼠嗖嗖串忙,心烦意乱。不知过了多长时间,外面似乎停息了声响,心里却狂波不止。脑子在放电影:父亲睡在水泥棺材里,闷得很,在骂我不孝之子:邮差送来了大学录取通知书,我到南京了,上大学了,变成了城里人;在一个乌云滚滚狂风暴雨的下午,我放的牛突然发狂了,冲向了我,触角顶得我血肉模糊……两大腿间黏糊糊。淌了一大片,不知是什么。我迷迷糊糊睡了,睡得是那么的清醒。
    起床后,脑子里像灌了铅,一点不清醒,双腿也注入了铅,迈得十分的沉重,哈欠连天,视线混浊,双眼耷拉无神,疲惫不堪。
    可能是晚上没有睡好觉的原因,我想。继续一天的工作,不知怎么了,总是提不起精神,上课没了往日的激情,备课难以注意力集中,很简单的一个字却总是想不起来怎么写,别人讲什么总也听不太明白。没了往日的笑声,没有往日伶俐的表达,没有往日的美妙心情。
    几天是这样。整天懵懵懂懂,浑浑噩噩。
    几个月还是这样。从来不敢请假休息。
    不知道是什么原因,没有这方面的认知。上学时也从未接受过健康教育。
    没有去看过医生,还扛得住。没有吃过任何药。
    当时,不知道自己为什么会睡觉不踏实,对“失眠”的概念也一无所知。
    磨到下半年。无奈重新投入到紧张的第二次高考复习。不知不觉,失眠渐渐远去,精气神又渐渐提了上来。
    ◇小贴士
    失眠是由于情志、饮食内伤,程度不同,先轻后重,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神不安或心神失常,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症,其诊断现在有了标准,即《中国成人失眠障碍和治疗指南》。
    主要表现为:入睡困难,睡眠时间减少;早醒、醒后无法入睡:频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;睡过之后精力没有恢复:发病时间可长可短,短者数天好转,长者持续数月难以恢复;容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;很多失眠的人喜欢胡思乱想;长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
    失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等。
    神经衰弱的失眠应对的体会主要是:对生活中偶尔遇到失眠,相信自己的身体会自然调节;起居要有规律,保持适度运动;睡前听听音乐注意放松心情;一般不需要吃安眠药物;遛狗;少喝酒,不要通过喝酒改善睡眠:看无聊的书或电视节目;寻找面对复杂生活的智慧(针对当下发生的某一件事找到解决的方法并努力去做)。
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