导语

  

    中医大家郝万山教授写给现代人的养生启示录。
    现代人70%以上的疾病属于心身性疾病，很多人看病无方、求医无果，身心焦虑。
    打通中西医学的认识壁垒，让中医不再被误解
    附赠郝万山健康语录，每一条都是救命之方。
    快节奏生活的现代人，也许难以抽出时间一遍遍地重温书本，体悟精华。

内容提要

  

    生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情。现代人70%以上的疾病属于心身性疾病，很多人看病无方、求医无果，不得要领。国家级名老中医郝万山教授不谈吃药和治病方法，融合中医传统文化和现代养生技术，道出养生真谛：人与生俱来的自调机能是健康的守护神，健康需要自己管理。
    一本书抓住健康问题的根本，围绕自调机能的解放，三大养生要领娓娓道来。从背后原因到操作方法，从经典理论到日常实践，逻辑明晰，言语可亲，令读者一目了然，在领悟健康真谛的同时，收获正能量。

    郝万山，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。首都国医名师，国家级名老中医。中医经典全国示范教学《伤寒论》主讲人，全国优秀中医临床人才研修项目优秀指导教师。华夏中医药发展基金会伤寒杂病论学术传承工作委员会主任委员。著名中医教育家、理论家、临床家。
    郝万山教授被国内外五所中医院校聘为客座教授或终身教授。讲学足迹涉亚、欧、美、澳和包括台、港、澳在内的中国大部分省市自治区，是中医学术和中医文化的著名传播者。

第一章  你是健康人吗
健康，是人生最重要的事情
是不是健康人，这四条标准一看便知
健康的人，没有生理性和遗传性疾病
健康的人，控制情绪和行为的能力很强
健康的人，能正确对待外界的影响
健康的人，处于内心平衡的满足状态
没有病但不舒服，究竟是为什么
哪些人疲劳难恢复、心情总不佳
养生抗衰老是一辈子都要做的事情

第二章  谁才是健康的保护神
保护人体健康的关键是什么
影响健康和寿命的内因与外因
自调机能为什么容易被不良情绪“打击”
“一点火就着”的脾气为啥不利于健康
“笑一笑，少一少”：喜悦背后的健康密码
“脾”的本义是什么？为什么说“思伤脾”
“悲伤肺”：悲伤容易造成肺气虚
从鸡、猪、小女孩的案例说说“恐伤肾”

第三章  看病因缘起，说化解关键
70%以上的常见病属于心身性疾病
宽容了婆婆，足跟痛竟然不药而愈
许多消化系统疾病是心身性疾病
一见妈妈就紧张的孩子得了哮喘
放松身心，白癜风和银屑病等皮肤病也能好转
内分泌性疾病患者病前多有负面情绪
生殖系统的疾病和心理社会因素关系密切
儿童厌食、遗尿、夜惊的发病另有“隐情”
因精神崩溃导致死亡的例子也不少
解放自调机能，方得养生真谛

第四章  养心有法，自调有方
养生先养心，从“心”的本义说开去
心理平衡的调节方法
释怀了，自调机能就解放了
自然放松入静法
吞津法
静坐养生法
日常生活工作要达到“三种状态”
经常做到“四个快乐”

第五章  天人相应，保养有道
真正的医生就是我们体内的自调机能
从外感病的7日节律悟到的养生方法
脑力消耗过度，不利于疾病的自愈
病中大补，其实是增加正气的负担
“京城四大名医”之一汪逢春为啥能治好肠伤寒
人的生理、病理的时间也有节律性
“世界时间医学之父”发现了节律的秘密
天人相应：人和万物都是天地的子女
时间节律中有哪些养生方法

第六章  人生有形，不离阴阳
小宋的妈妈患了什么“疑难杂症”
阴阳是万事万物形成和存在的基本条件
治病必须从调理阴阳入手
用药物、食物调理阴阳，辨别其属性是前提
辨清体质，找对调理方法并不难
调理阴阳要适可而止，避免新的失衡

第七章  知五行本义，得健康真谛
什么是五行
五行就是气的五种运动趋向
古人是按照什么方法来归类五行的

第八章  顺应自然，养在四时
春季如何合理养生
夏季如何合理养生
秋季如何合理养生
冬季如何合理养生
长夏如何合理养生

第九章  看五行生克，抓养生要领
如何解释五行的生克关系
五行相生相克有什么规律
“虚则补其母，实则泻其子”
地球上任何事物，都受五行规律的支配
如何利用五行相克的原理来养生

第十章  谈五行搭配，看养生启示
五行和方位、方向究竟有什么联系
五行和五气的关系放之四海而皆准吗
知道五行配五色的由来，灵活运用巧养生
五行配五味对养生保健有什么启示
从“美人鱼女孩”说说肾与生命的关系
养生要遵循自然规律和生命规律

第十一章  鞭策自调机能，激发生命潜能
三名男子的“神奇”放血经历
人体的自调机能疲劳或衰退时，如何激活它
“以痛为输”，选择刺激部位有效激活自调机能
用“脏器体表投影法”激活自调机能
简单好用的激活自调机能的方法——顺序对应法
其他激活自调机能的好方法

第十二章  探经络实质，做健康主人
人类经络认识史
经络的实质到底是什么
中科院祝总骧教授的“312经络锻炼法”
3个让人惊讶的穴位
腹式呼吸可促进9条经脉的气血循环
锻炼双腿，能激发所有通过腿足的经络
心要静，身要动，百岁健康不是梦
经络穴位还有很多谜等着我们去研究、利用
每个人都能做自己健康的主人
附录  郝万山健康语录