导语

  

内容提要

  

    如果你的体脂、体重很长时间不掉秤；盲目节食，却越减越胖；通过运动减肥，却很难坚持下去；体重下去后，出现掉发、头晕、失眠……那你一定要看看这本《21天减8斤大医生说不挨饿的减肥秘籍》，它是你在减肥瓶颈期非常靠谱的工具书。
    本书主要收录整理北京广播电视台《我是大医生》栏目组开播以来有关减肥瘦身的热门话题，医生梦之队科学讲解，20多位专家专业指导，将可爱的漫画图解贯穿全书，科学分析了发胖的原因、常见减肥误区和高效减肥法等，如高蛋白减肥、生酮饮食减肥、中医减肥、运动减肥等，带来不挨饿、不反弹、不焦虑的减肥秘诀。同时，结合非常实用的科普小知识，如悦悦温馨提醒、大医生小讲堂等，帮助更多人提升减肥效率，科学实现21天瘦8斤。

    北京广播电视台我是大医生栏目组是北京卫视首创的一档以三甲医院骨干医生主持团为核心的大型生活服务节目。由北京广播电视台著名主持人悦悦担任主持。《我是大医生》作为开启全国生活服务类节目新篇章的创新巨制，首度实现了健康与综艺两种形态完美的跨界融合。用亲切生动的互动方式、震撼人心的实证呈现，科学严谨的细致讲解，向普罗大众传递可信、实用的健康知识，开了国内健康类节目综艺化的先河。栏目自开播以来，收获极佳口碑，收视屡创新高，在省级卫视同时段晚间自制同类栏目中名列前茅。备受亿万观众追捧的同时，已成为晚间健康节目独树一帜的旗舰品牌。

Chapter 1 1周减4斤，从直面自己的体重开始
    自测内脏脂肪是否超标
    肥胖有标准，随意减肥有风险
    身体质量指数，反映你的肥胖程度
    万卡定律，减肥者必知的大原则
    顽固性肥胖的罪魁祸首
    影响肥胖体形的因素有哪些
    减肥有限度，否则伤肝更伤身
    【轻松长知识】易瘦的减肥粗粮餐
Chapter 2 选择最高效的饮食减肥法，饱饱地瘦下来
  Part 1 上好饮食减肥基础课，吃对轻松享瘦
    不做暴食者，对抗大脑产生的饥饿感
    避开陷阱，报复性减肥要不得
    水果减肥法，吃得不对照样胖
    一生受用的食谱设计方法，一学就会
    “欺骗”减肥法，这样“受骗”也能减肥
    吃肉减肥法，首先需要均衡搭配
    生活中的发胖陷阱，你避开了吗
    【轻松长知识】帮你顺利轻断食的7个小技巧
  Part 2 月减10斤的减肥食物，健康变瘦
    早餐要吃“小三样”，快点减、减多点
    午餐要吃小红、小黄和小绿
    晚餐搭配白、绿、黄，吃好瘦好
    远离这些食物，减肥要下狠心
    培养肠道“瘦菌”不发胖
    山茶籽油，用对降脂又减肥
    富钾食材安排上，多吃多排最消肿
    不留死角，这些减肥细节要注意
    【轻松长知识】北京协和医院力荐的轻断食食谱
  Part 3 利于长寿的主食减肥法，这样吃不反弹
    不吃主食只吃肉，不利于减肥
    如何吃主食更健康
    大医生推荐的减肥饮食金字塔
    远离甜甜的蜂蜜水，避开发胖危机
    远离诱人的榴梿，拒绝直接吸收的碳水
    优质碳水吃起来，健康实现月瘦8斤
    利于减肥的全麦面包这样选
    【轻松长知识】减重专家力荐的燃脂饭
Chapter 3 技巧式减肥，注重日常细节闪电瘦
    1分钟自制牛油果饱腹美食
    用对椰子油，辅助燃烧脂肪很有效
    超模说这样吃火锅才不发胖
    避开日常饮料中的隐形糖
    土豆做法不同，升糖效果大不同
    选对低糖水果，来一场清爽下午茶
    巧用茶多酚，促进代谢，辅助减肥
    魔芋这样食用，减脂效果最显著
    用好优质蛋白质，减脂不减肌肉
    用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效
    【轻松长知识】减肥者的饮品
Chapter 4 辨别体质，中医对症减肥法
    认清自己属于哪种易胖体质
    瘦不了、易反弹的根源在这里
    越减越肥？实胖虚胖大不同
    减肥有泄也有补，这样做越补越瘦
    耳穴压豆减肥法，“硬肚子”人群看过来
    穴位埋线、经络按摩，轻松对付“软肚子”
    选对药材，自制健康瘦身茶
    【轻松长知识】人体自带的“变瘦机关”
Chapter 5 超简单运动减肥法，懒人使用更有效
    运动减肥的三大法宝
    促进燃脂的1分钟减肥运动法
    间歇性高效燃脂运动法，懒人最爱
    激活棕色脂肪活跃度，加快减脂组合法
    超模推荐的超高效拳击减肥运动
    【轻松长知识】西红柿减肥法，低脂低卡又饱腹