导语

  

内容提要

  

    世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1／3的功劳，另外2／3全靠患者本人的配合。
    本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。
    全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。
    随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。

第一章  你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
  “葛优躺”—你舒服了，脊柱却受伤了
  还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
  白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪
  低头玩手机，玩出颈椎大问题
  共享单车，别共享出脊椎病
  长途开车，腰腿很受伤
  坐车打瞌睡，竟致大小便失禁
  弯腰捡东西，腰就直不起来了
  背单肩包很酷，却容易导致“高低肩”
  睡姿不对，颈椎、腰椎难休息
  枕头高度不合适，脊柱很受伤
  舒服的“水床”睡出大毛病
第二章  善待肌肉，小疼痛在家就能缓解
  脖子酸硬，老忍不住扭动?试试推颈抬头功
  “富贵包”不是夺命包，靠墙动作激活深层肌肉
  肩膀一动“咔嚓”响？旋肩动作来帮忙
  胸闷背痛、呼吸不顺，试试“压墙角”
  腰臀酸麻无力？试试坐位臀肌拉伸
  坐久了腿麻无力？多做拉伸运动就能缓解
  膝盖酸痛怎么治，多练大腿靠墙蹲
  崴脚要立即处理，避免二次损伤
……
第三章  这些疾病，原来都是关节错位在捣乱
第四章  好姿势、好习惯，从娃娃抓起
第五章  女人的美，姿势说了算
第六章  脊椎不衰老，就能更长寿
第七章  小心！不正确的运动方式伤脊又伤身
第八章  沈主任解答热点脊柱问题

前言

  

    “沈彤教授不仅帮我治疗了颈、腰痛，更重要的是教会我如何做好脊椎自我保健、防患于未然。”这句话出自钟南山院士为我主编的《实用脊柱神经病学》（中国科学技术出版社，2009年）撰写的序言。钟南山院士在序言里还写道：“我作为一名医务工作者，经常伏案写作、超负荷工作引起颈、腰部肌肉、韧带的劳损，加上我一生喜爱运动：田径、篮球、网球等运动不可避免地扭伤过脊椎，导致关节错位，引起颈腰痛，曾经严重影响到我正常的生活、工作。”由此可见，颈腰痛是多么普遍，就连当时身为中华医学会会长的钟南山院士也逃不脱脊椎病的折磨。钟院士虽然颈腰椎都有骨质增生、椎间盘突出，但他近几年几乎没有颈腰痛，就是因为他听取了我的建议，避免了不良的生活和工作姿势，每天坚持做针对性的训练，这些“秘诀”我都会在本书中为读者公开。
    世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，轻则经常颈肩腰腿痛、头晕头痛、注意力不集中、失眠、肢体麻痛，严重的脊髓型颈椎病甚至会导致高位截瘫。我在三甲医院工作30年，看到大众对脊椎病认知不足，很多患者求医之路曲折艰难。同时，这些年科技高速发展，随处可见的“低头族”让脊椎病年轻化趋势明显。医生的责任不仅是治病，通过科普传递正确的健康观念也是医生的重要责任，这也是我写这本书的初心，脊椎病的日常预防和脊椎养护比专业的诊疗更重要！
    我的恩师、96岁高龄的龙氏治脊疗法创始人龙层花教授的多年研究显示：80％的颈、腰痛和关节错位有关，而错位的主要原因就是不良姿势和外伤。龙教授本人也是脊柱保养的典范，几十年坚持吊单杠和做保健功，96岁依然腰不弯背不驼，这本书里就收录了龙教授的一些经典锻炼方法。我常常跟患者说，治好脊椎病，医生只占了1／3的功劳，另外2／3是患者本人的配合。医生用正骨手法把患者错位的关节纠正过来，脊椎病的症状就能明显改善甚至消失。到这一步时，医生的任务就完成了，我们称为“临床痊愈”，但这只占治疗过程的1／3。剩下的是患者自己避免工作、生活中的不良姿势，包括长时间低头看手机、坐车时打瞌睡、使用高度不合适的枕头等，这又占了1／3。此外，还要做一些针对性的训练，来强化脊椎旁的核心肌群，起到稳固脊椎的作用，防止脊椎再错位，这是剩下的1／3。只有把这三方面都做到位，脊椎病才能“彻底治好”（就是不再复发）。
    随着全民运动的普及，因不规范运动导致的脊椎损伤越来越多，如何避免运动损伤、出现损伤后如何及时处理？对于运动损伤，我也有丰富的诊治经验。作为2010年第16届亚运会首席运动医学与康复专家，也是亚运医院康复科主任，我当时为很多著名运动员（包括多位奥运冠军、世界冠军）做了治疗。我将这些宝贵的经验也写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。
    这些年来，我一直致力于脊柱健康的科普工作。2015年，作为中央电视台《健康之路》特邀主讲嘉宾，我一连做了三期节目《脊椎错位莫忽视》，受到全国电视观众的好评。从2019年开始，我利用更能触达大众的新媒体平台做脊椎病的科普，账号“沈主任说脊椎”收获了全网600多万粉丝的关注，视频总播放量超过32亿次。在和网友互动的过程中，我更清楚地了解到哪些知识点是大众关注和感兴趣的，哪些知识点是大众普遍有误区的，哪些锻炼更适合日常工作、生活场景……话题涵盖各个年龄段的朋友所关心的脊柱健康常见问题。为防治脊椎病，要避免哪些不良姿势，又要做哪些针对性的训练呢？在这本书里，我会用通俗的语言、形象有趣的插画为您科普。同时还可以扫书中二维码看训练视频，是一本很“接地气”、很实用的书。
    脊椎病的预防远胜于治疗，我和全体编著者衷心希望这本书能帮助各位拥有健康、挺拔的中国脊梁！