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不原谅也没关系(复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经)

  • 定价: ¥89
  • ISBN:9787571425517
  • 开 本:16开 平装
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  • 出版社:北京科技
  • 页数:344页
  • 作者:(美)皮特·沃克|...
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  • 2023-01-01 第1版
  • 2023-01-01 第1次印刷
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导语

  

    创伤疗愈大师皮特·沃克经典之作!
    版权售至40国全球销量超过50万册!
    雄踞美亚CPTSD领域畅销榜榜首!
    隐藏在“为你好”下的创伤,你更难以辨认,却使你的痛苦更隐匿、更漫长、更复杂。
    你受过伤,但你不必再痛。
    有一些苦楚,你难以诉说,但它们却牢牢钳制住你的人生。
    不是所有的伤害,都应该得到原谅。
    摆脱束缚,治愈创伤,重塑强大的内心。

内容提要

  

    创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件(如战争、天灾、恐怖事件),还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说,但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
    有太多的人因为忽略了成长过程中遭受的创伤,“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦,甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
    本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征,根据自身的疗愈经历和三十多年的心理治疗师从业经验,他写下了这本经典之作。在书中,他深度剖析了复杂性创伤后压力综合征的起因、症状和类型,并提供了有效的自我疗愈工具,以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。书中介绍的完整、系统的多元化疗法,让读者更容易看清自己的状况,突破盲点,取得疗愈进展。
    本书受到了创伤患者极高的评价,同时也作为宝贵的工具为心理工作者所采用。

媒体推荐

    看这本书的时候我有一种上班的感觉,书中生动的案例让我仿佛看到了那些来向我求助的患者。每当在门诊遇到复杂性创伤后压力综合征的案例时,我第一时间想到的就是“家长真是一个无培训、无继续教育、无督导的“三无’岗位”。我强烈建议那些关注自己孩子身心健康的父母,在寻求育儿指导时,选择这本通俗易懂的专业图书,以免孩子长大之后不原谅你。同时,我更希望专业人员早日读到这本书。
    ——北京大学第六医院精神科主任医师  马弘

目录

第一部分  疗愈概述
  第一章  CPTSD的疗愈之旅
    CPTSD的主要症状
    情绪闪回:CPTSD最典型的症状
    毒性羞耻感:情绪闪回的表象
    CPTSD的其他症状
    自杀意念
    CPTSD的成因
    可能出现的误诊
    更多关于创伤的信息
    4F反应:战、逃、僵、讨好
    诱发CPTSD的家庭中的4F反应类型
  第二章  康复的各个层面
    CPTSD中关键的发展停滞
    认知疗愈
    缩减批判者
    发展停滞的健康自我
    心理教育与认知疗愈
    正念
    情绪疗愈
    情绪层面的康复
    情绪智力
    毒性羞耻感与“灵魂谋杀”
    哀悼是一种情绪智力
    灵性疗愈
    通过更高层次的归属感来缓解被遗弃的痛苦
    感恩
    足够好的抚育
    身体疗愈
    自助躯体疗法
    CPTSD和躯体疗法
    自我药疗
    解决饮食问题
  第三章  改善关系
    预先警告
    CPTSD是一种依恋障碍
    社交焦虑的成因
    我的关系型疗愈之旅
    疗愈消解了孤独的羞耻感
    寻找足够好的关系型帮助
    切断与父母的联系
    学会处理关系中的冲突
    再抚育
    当自己的父母
    自我母育与“无条件的爱”
    “无条件的爱”的界限
    养育你的内在小孩
    自我父育与“时光机营救行动”
    代表团的再抚育
    自我关系与他人关系之道
  第四章  疗愈的进程
    疗愈的阶段
    在循序渐进的疗愈中培养耐心
    接受“疗愈将持续终身”的事实
    康复的迹象
    识别康复迹象的困难
    从求生到茁壮
    有疗愈意义的闪回与成长之痛
    最佳压力
    黑暗中的曙光
    “未经审视的人生不值得过”
    “别担心,要开心”的情绪霸权
第二部分  疗愈的细节
  第五章  如果我不曾被打呢?
    否认和“最小化”
    内在批判者的神经生物学理论
    情感忽视:造成CPTSD的核心伤害
    情感饥渴与成瘾
    生长迟滞综合征
    依恋需求的进化基础
    情感遗弃会降低情绪智力和关系智力
    停止对情感遗弃的“最小化”
    练习展现脆弱
    叙述的力量
  第六章  我属于何种创伤类型
    恰当地使用4F反应
    作为依恋障碍的CPTSD
    战类型和自恋型防御
    迷人的霸凌者
    其他类型的自恋者
    从极端的战反应中康复
    逃类型和强迫型防御
    左脑解离
    从极端的逃反应中康复
    僵类型和解离型防御
    右脑解离
    从极端的僵反应中康复
    讨好类型和关系依赖型防御
    从极端的讨好反应中康复
    混合的创伤类型
    战-讨好类型
    逃-僵类型
    战-僵类型
    自我评估与康复
    从积极到消极的4F反应变化路径
  第七章  从基于创伤的关系依赖中康复
    比较讨好类型的成因与战、逃和僵类型的成因
    基于创伤的关系依赖症
    关系依赖的亚型
    讨好-僵类型:替罪羊
    讨好-逃类型:超级护士
    讨好-战类型:令人窒息的母(父)亲
    再谈从极端的讨好反应中康复
    面对展现自我的恐惧
    用哀悼治愈关系依赖
    后期的疗愈
    “不认同我也没关系”
第三部分  疗愈的方法
  第八章  管理情绪闪回
    管理情绪闪回的13个实用步骤
    诱因和情绪闪回
    “哪个表情”情绪闪回的常见夕阳耢因
    不容忽视的内在诱因
    逐渐增强对诱因的认知
    闪回的迹象
    再谈自我药疗
    治疗过程中的闪回
    通过哀悼管理闪回(第9步)
    管理内在批判者(第8步)
    进阶的闪回管理
    在遗弃抑郁中醒来
    闪回是内在小孩的求救信号
    灵活运用闪回管理步骤
    存在性诱因
    后期的疗愈
    帮助儿童管理情绪闪回
  第九章  缩减内在批判者
    内在批判者的成因
    应对14种常见的来自内在批判者的攻击
    由内在批判者引发的闪回
    想法也可能触发闪回
    内在批判者是内化的父母
    应对内在批判者的固执
    完美主义和情感忽视
    再谈危害设想
    利用愤怒对内在批判者进行思维阻断
    羞耻感是对自己的不公指责
    拥抱内在批判者
    思维替换和思维纠正
    视角替换
    视角替换与感恩
    大脑的神经可塑性
  第十章  缩减外在批判者
    外在批判者:人际关系的敌人
    4F反应类型和内在/外在批判者的比例
    外在批判者与被动攻击
    拒绝为批判者的观点发声
    由外在批判者主导的闪回
    外在批判者在媒体中的示范
    批判者:潜意识中的B级片制片人
    将新闻视为诱因
    外在批判者与亲密关系
    没有赢家的局面
    吓跑他人
    在外在和内在批判者之间切换
    摇摆的批判者们
    外在批判者:法官、陪审团和刽子手
    寻找替罪羊
    正念和缩减外在批判者
    当正念加剧了外在批判者时
    思维替换与思维纠正:挤走外在批判者
    哀悼能够阻断外在批判者
    通过消解移情来弱化外在批判者
    通过外在批判者进行健康的发泄
    路怒、移情和外在批判者
  第十一章  哀悼
    哀悼能够拓展洞察力和理解力
    哀悼父母关爱的缺失
    哀悼能够改善闪回
    内在批判者会阻碍哀悼
    通过哀悼缩减内在批判者
    哀悼的四种方式
    愤怒:减轻羞耻感和恐惧
    愤怒有助于消解重复性强迫
    哭泣:疏导情绪的有效方式
    哭泣与自我同情
    哭泣与愤怒的共舞
    口头宣泄:通向亲密关系的最佳路径
    口头宣泄的神经科学理论
    思考和感受同步
    独自进行口头宣泄
    解离会阻碍口头宣泄
    口头宣泄能治愈被遗弃的创伤
    口头宣泄和亲密关系
    感受:被动地化解悲伤
    感受可以治疗消化问题
    情绪与身体的联结
    平衡感受和情绪
    学习感受
    一个关于感受的练习
    使用并加强哀悼的技巧
  第十二章  管理遗弃抑郁的地图
    反应循环
    反应循环中的解离层次
    父母的遗弃造成了自我遗弃
    破除自我遗弃
    抑郁思维与抑郁感受
    正念能够代谢抑郁
    身体的正念
    对身体的觉察可以疗愈性地触发痛苦的记忆
    自省式的身体练习
    通过充分感受来消解抑郁
    饥饿是伪装的抑郁
    假性环性心境障碍
    区分必要的痛苦与不必要的痛苦
    疗愈是渐进的
    用全方位的疗愈工作来应对闪回
  第十三章  通过关系来治愈遗弃创伤
    心理治疗的关系维度
    CPTSD中的关系型治疗
    共情
    真诚地展现脆弱:“真实的关系造就健康的关系”
    治疗性的情绪表露
    自我表露的准则
    自我情绪表露与分享类似的创伤史
    对话性
    满足健康的自恋需求
    对话性中的心理教育
    对话性与4F反应类型
    合作型关系的修复
    从遗弃到亲密:一个案例研究
    赢得的安全型依恋
    将患者从内在批判者手中拯救出来
    寻找治疗师
    寻找线上或线下支持团体
    互助咨询
  第十四章  原谅:从自己开始
    真正的原谅
    原谅是一种爱的感觉
  第十五章  阅读疗法与图书社群
    推荐阅读
  第十六章  自助工具
    一号工具箱:康复意图建议
    二号工具箱:公平与亲密的指导原则
    三号工具箱:针对内在批判者常见攻击的内在反击建议
    四号工具箱:有爱地化解冲突
    关于“暂停”(第15条)
    关于移情(第18、19条)
    五号工具箱:感恩
    感激自己
    感激他人
    六号工具箱:CPTSD疗愈最基本的原则
致谢
参考文献

前言

  

    亲爱的读者,感谢你购买、阅读这本书。很抱歉,或许你和我一样,在生命早期遭受过创伤。
    复杂性创伤后应激障碍(CPTSD)在美国是很普遍的问题,我相信它在世界的其他地方也很常见,因为我时常会收到来自世界各地(几乎每个国家)的深受CPTSD困扰的人的电子邮件。这个情况令人难过,尤其是想到CPTSD可以对一个人的一辈子产生那么多种残害幸福的影响时。
    我很庆幸自己能有机会与中国读者分享我关于CPTSD的知识、经验和疗愈旅途。我或许对中国的文化不甚熟悉,但我相信,我们人类都有相同的心理发展。有毒的东西,不会因为不同文化有不同的诠释,而变得无害。文化差异或许是需要被考察的重要变量,但疗愈未化解的创伤无论在哪里都是重要的。
    编辑告诉我,CPTSD也许在中国不太被知晓,甚至很少有人听说过。能够通过出版这本书,在中文社会中唤起对CPTSD的觉知,是我的荣幸。这本书已经被翻译成了40多种语言,如果它也能帮助疗愈使用中文的CPTSD幸存者,那会是我特别的荣光。
    如果你成长的环境使你觉得自己不重要、不被爱、没价值、不安全或不被倾听,让你深深地觉得自己“不够好”,那么你便有很大的可能性有CPTSD。在不安全的环境中成长,你可能会发展出持续的草木皆兵心态,这些深刻的感受会发展出各种不健康的补偿策略,而你可能不知道,你自己或许一辈子都在用不健康的方式去应对。你有时候会怀疑人生为何如此疲惫、孤单、令人失望或没有意义,甚至可能怀疑这人生到底值不值得活下去。
    我希望这本书能帮助你发现人生中不尽如人意的根源,并且带领你踏上更幸福、“足够好”的人生之旅。我们无法改变过往的历史,但我们可以通过疗愈获得更好的未来。你受过伤,但你不必继续痛!
    我诚挚地希望你通过阅读这本书,能够渐渐化解不必要的焦虑、羞耻和忧郁。我希望、也祈祷你的自尊会成长,你会在人生中找到有爱且支持你的人,而且你终将从求生模式蜕变为茁壮模式。
    皮特·沃克