资深婚姻家庭咨询师苏珊·佩奇代表作，40余年婚恋心理咨询成果，数十万家庭收益。
    23个心理学实验，实现内心的深刻转变。
    8种爱的行动，打破亲密关系中的沟通僵局。
    书中所涉案例均来自真实家庭，问题典型，细节生动，充分映照现实。
    婚姻中那些让你困惑、烦恼甚至痛不欲生的糟心事，到底有没有解？想要修复爱的伤痕，必先治愈心底的裂痕。婚姻的真相，不过是一个人的自我修行。
    用行动取代沟通，化解婚姻中的冲突和矛盾，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

    本书为你提供全新的方式，不需要去学习新的沟通技巧，甚至不需要相互配合。用8种爱的行动，实现深刻的内心转变，将婚姻关系带入一种新的境界，尝试接纳和同情、练习克制以及独自行动等，解决婚姻难题，提升婚姻中的精神质量，在婚姻这场修行中实现双方精神的共同成长。

    苏珊·佩奇(Susan Page)，心理治疗师、两性关系专家，在全球20多个国家为单身及已婚人士提供亲密关系咨询。
    曾任美国演说家协会主席，儿童防侵害中心执行董事，并在加州大学伯克利分校创立了第一个人类性学研究项目。
    她也是《奥普拉脱口秀》、美国国家公共广播电台等节目的常客，《人物》《今日美国报》等媒体专栏作家。著有多部作品，其中《你如此优秀，为何还单身》被翻译成24种语言，成为全球畅销书，销量超百万册。

引言  婚姻是一场自我的修行
  实验1  对关系进行评估
第一部分  八种爱的行动：亲密关系的新境界
  第一章  什么是精神伴侣
    为何仅靠沟通是不够的
    现代伴侣关系的三个历史阶段
    何为“精神力”
    实验2  你是一个具有精神力的人吗
    精神伴侣关系有何不同
    区别一：用爱的行动取代沟通
    实验3  试着采取行动而不是口头说说
    区别二：焦点由改变伴侣变为改变自己
    实验4  “这是我自己的问题”
    你们的关系是一种精神实践
    实验5  关于改变你的伴侣
    快速回顾
    实验6  第一印象
  第二章  保持善意
    关系的目的是什么
    实验7  关系的目的
    善意比争论对错更重要
    善意不仅是对伴侣好，而且也有益自身
    善意不是共同依赖症
    实验8  培养善意精神
  第三章  放弃解决问题
    问题是无法避免的
    精神上解决问题的方式：有意营造和谐的氛围
    放弃争论对错
    实验9  “可以忍受的”和“破坏关系的”问题
    实验10  不再争论对错
  第四章  假装一切正常
    让“假装”在关系中起作用
    有关“假装”的故事
    “假装”行动指南
    如何用“假装”修补婚姻裂痕
    实验11  “假装”
  第五章  练习克制
    避免消极、批评和苛刻的评论
    避免防御反应
    实验12  禁止消极评价
    停止毁灭性的争吵
    实验13  关于防御
    克制练习与精神成长
    实验14  停下破坏性的争吵
  第六章  平衡给予和索取
    对平衡的全新认识
    平衡“权利斗争”：主动打破僵局
    平衡与人为善和自我关怀
    实验15  “照顾自己”还是“照顾伴侣”
  第七章  独自行动
    独自行动的方式
    你自己都不关心自己，谁来关心你呢
    独自行动的两大重要准则
    伴侣的回应
    独自行动能解决两个常见的婚姻问题
    不要忽视自己的强烈愿望
    独自行动能够使关系实现平衡
    当底线被触犯时要表明立场
    实验16  独自行动
    实验17  表面立场
  第八章  练习接纳
    接纳是改变的开始
    精神伴侣关系中的改变是如何发生的
    学会接纳的方法
    实验18  接受“生活事实”
    自我接纳
    实验19  自我接纳
  第九章  练习同情
    日常生活中的同情心
    学会同情
    培养对伴侣的同情心
    学会在婚姻关系中表达同情
    实验20  同情心
第二部分  在爱中修行：内心的深刻转变
  第十章  具体运用八种爱的行动
  第一步：评估这段关系
  第二步：对这段关系做出承诺
  第三步：对计划做出承诺
  第四步：寻找支持你的人或互助小组
  第五步：开始尝试八种爱的行动
  第十一章  精神伴侣关系的常见问题
  第十二章  精神伴侣关系中的沟通
    良好的沟通是亲密关系长久的基础
    分享真实的自己
    实验21  无议程安排时间
  第十三章  做出成熟的判断
    问适当的问题
    真相的模棱两可性
  第十四章  精神伴侣关系中的“精神”
    从分离到连接
    从虚假自我到真实自我
    从恐惧到爱
    从沉睡到觉悟
    实验22  集中注意力
    从控制到顺应
    从不安定到内心平静
    实验23  你的精神力
  第十五章  精神伴侣关系的前景
    “精神伴侣关系”的发展
    精神伴侣关系的未来
    精神伴侣关系的广泛内涵

    婚娴是一·场自我的修行
    思维上的细微变化对生活的影响，要大于努力改变所带来的影响。
    ——托马斯·穆尔
    欢迎来到探索之旅！无论你结婚与否，这些爱的行动，对你都有用。最重要的是，八种爱的行动将改善你们的关系、提高你们的精神生活质量。
    如果你们是一对幸福且和睦的夫妻，本书将为你们提供全新的“语言”，来阐释、启发彼此相爱的方式，同时还提供一些更为有效的新观点。
    如果你们之间存在问题，即使单方或双方正在考虑结束关系，你也可以在本书中得到一些启发，这些启发或许会迅速、永久性地改变你们彼此的关系。
    如果你是单身，这八种爱的行动可以帮助你面对一段新关系，以及面对人生中各种不同的关系类型(例如家庭、朋友和工作)。
    第一章概述了精神伴侣关系，与传统的婚姻观念相比，主要有两个方面的不同。首先，精神伴侣关系是以爱的行动而不是沟通的方式作为解决矛盾、增进爱的主要工具；其次，精神伴侣关系会将你的注意力从改变伴侣或改善你们的关系(这二者你几乎无法控制)，变为改变你自己(对此你拥有完全的掌控力)。
    接下来的八章内容，分别介绍这八种爱的行动，即八种管理关系的新方法。其中有些观点能让你摆脱传统观念，即只有解决了关系中存在的问题才会快乐。八种爱的行动可以帮助你直接获得更多快乐和幸福，并学会控制负面情绪，还能为你提供平衡人际关系的方法，而这些远超你的想象。即使所有问题都没有解决，它们也会给你力量，使你的各种关系变得和谐且充满爱。这八章还为你提供了明确的方式，让你能更好地接纳和体谅伴侣，从而也使得伴侣以相同的态度对待你。而且，掌握这些方式，并不需要再去学习新的沟通技巧。
    本书的第二部分为你提供了一个可选的“项目”，为的是将爱的行动付诸实践，同时还包括一些常见问题的回答和实用策略。本书的第三部分则对“精神”一词做了深入的界定，阐述了精神伴侣关系的起源及历史。请采用本书中的“实验”
    在本书中，我将提供可选的“实验”。如果仅是为了理解和应用精神伴侣关系，自然没有必要做这些。这些实验为你提供了检验你所学知识的机会，如果用其处理与伴侣、朋友的关系，那这些实验将非常有用。通常，它们是对前面材料的一种总结。
    如果你选择本书作为自助式研讨会资料的话，这些实验将为你提供一个结构化、系统化的练习过程，并将书中所有材料融入你的生活。  我建议你用日记本记录下来，这样就可以把所有实验放在一起。无论何时进行实验，都请注明日期。实验的部分意义就在于你可以在几个月后重复实验，并将结果与之前的作比较。实际上，不仅要记下每个实验的日期，还要记录下你当时的生活状况。
    我有意使用“实验”一词，是因为我从未根据任何设想的练习得出特定结果。这与我的人生哲学观是一致的，即如果把你所做的每件事都当作一个实验，那你永远不会失败，因为你唯一的目标就是收集数据，学习新东西。无论实验结果如何，即使是自己不想或不能做的，你都能了解到一些关于自己的趣事。本书的唯一要求是先实验，然后简要回顾你从中学到的东西。人不仅可以通过尝试新事物来学习，也可以通过回顾自己所做的事情和所收获的东西来学习和反思。如果没有反思，任何学习效果都会大打折扣，甚至变得毫无意义。如实描述现状
    在开始之前，我希望你在日记中先对你的状况进行总体评估。如果你计划跟随我们做实验的话，就要先做这件事，因为之后的实验都基于此。实验l对关系进行评估
    1．在日记的第一页，补充完整下面一段话：如果给这段关系打1～10分的话，此时此刻，我为我的关系打——分，这是因为(记住：记下日期，记录下你现在的生活。)
    2．在日记本中间画一条横线。在线的上方列出：与伴侣相处愉快的原因，这段关系的优势；你所喜欢的伴侣的优点；这段关系中你所喜爱的特质以及进展顺利的事情，即让你开心的事情。
    在横线的下方列出困难、关系中无趣的方面、问题、挑战、矛盾以及可以改善的地方。简而言之，就是导致分歧或不愉快的事情。
    横线的上面花了多少时间？横线的下面花了多少时间？在横线右边的上方和下方写下相应的百分比。
    请认真对待这些列表，因为稍后我们将会在本书中用到它们。
    不用担心你对这段关系所打的分数。
    如果你对伴侣以及这段关系全情投入，并且完全致力于将这段关系发展到极致的话，作为精神伴侣关系核心的八种爱的行动将会很有用。你对伴侣的忠诚会使爱的行动发挥更大的作用。
    如果你对这段关系感到很矛盾，而且不确定自己对这段关系的承诺，那么用爱的行动来验证这段关系会是一种好方法，它可以让你更了解自己和伴侣，更了解你们相处的状态。观察当你采取爱的行动时所发生的事，这将有助于你决定是继续这段关系还是放手。我接触过的夫妻，通过爱的行动都提升了关系分数。即使在实验之前他们的关系分数已经达到了10分，他们的关系也可以变得更好。如果你真诚地采取这些行动，而分数却下降了，这很可能意味着你没有和真正的精神伴侣在一起。这些信息很有用。
    我对你的祝福
    正如我在第十五章中进一步阐释的那样，多年来，在与世界各地的夫妻一起参与研讨会和培训的过程中，我提出并完善了这八种爱的行动。我见证了夫妻们的变化，其中有很细微的变化，也有近乎神奇的大转变。唯一觉得可惜的是，在你阅读本书时，我不能在你身边直接听你讲述尝试某个爱的行动时所发生的事情；也不能在你遇到挫折时鼓励你；更不能在你做出有意义的改变时，同你一起庆祝。
    记住，爱的行动不需要你额外花时间。它们只是为你提供做事情的全新方式。最重要的是，这些行动不需要相互配合，甚至不需要伴侣参与！但它们确实需要承诺和专注。你只要记得我的心与你同在，我为你的每一次进步欢呼喝彩。
    我向你致以最美好的祝愿！希望你阅读本书时就像我创作本书时那般兴奋，也希望本书能在你的日常快乐、激情、奉献以及爱的感觉中创造可喜的变化。

    第一章  什么是精神伴侣
    精神伴侣是一种新型夫妻模式，是对爱情关系的目的及其运作方式的全新理解。“精神”不同于“宗教”。精神伴侣仅仅意味着伴侣双方在“精神”价值观上的一致，正如我们下面定义的那样。
    精神伴侣关系扩大了你们作为夫妻所经历事物的可能性。无论之前的关系如何，许多夫妻表示，一旦开始一段精神伴侣关系之后，他们的关系都会变得更加轻松、自由和富有激情，夫妻间的矛盾也变少了。最重要的是，他们感觉内在力量增强了，人也变得更加平和、幸福。
    例如，简对她的丈夫特里感到非常生气，因为每当谈到钱时，他都表现得很谨慎。简每次花钱买东西，即使是必需品，他都要抱怨。对此，简尝试了一切能想到的沟通方式。她表达过自己的挫败感，建议过达成妥协，下达过最后通牒，也曾试图了解特里之所以焦虑的原因。但他们之间的战火还是升级了，家庭关系也更紧张了。
    学习精神伴侣关系的原则之后，简开始采取爱的行动。她不再试图解决问题，而是直接营造愉快的家庭氛围。她找到了既能满足家庭需求又不会让特里感到烦恼的方式。同时也知道了如何向特里传达自己能理解他的焦虑，而不是徒劳地试图改变这一焦虑。
    在做出改变的这一周里，简感觉像是重新找回了对自己人生的掌控感，也体会到了多年没有过的力量感。家里的氛围变了，两人之间的紧张局势也消失了。虽然特里还是很焦虑，还是把钱管得很严，但是简已经知道如何应对而非抵抗他的这些特点了。
    简所做的这些改变，我们会在本书中详细学到。首先，本章将为精神伴侣关系中的爱的行动奠定基础，我们将了解：
    精神伴侣关系的历史背景是什么？
    我们说的“精神力”是什么意思？
    为何沟通在很多夫妻身上都失败了？
    “爱的行动”具体是指什么？
    精神伴侣关系中使改变发生的新方式是什么？
    如何让亲密关系变成一种精神实践？
    为何仅靠沟通是不够的
    长期以来，我们只依赖一种方式来解决矛盾、加深彼此的爱，那就是沟通。几乎所有的婚姻咨询和婚姻教导都只侧重于改善沟通。我们学习倾听，学习情感表达，学习谈判妥协，学习解决矛盾。
    有些沟通技巧，例如“我”的陈述、“积极倾听”以及注意男女对话方式的差异，确实有利于改善夫妻关系。然而对两个相爱的人来说，深入开放的交流才是目的，而沟通这一方式却受限于此。掌握沟通技巧并不容易，大多数人用起来也不自然。另外，沟通往往无法解决反复出现的问题，甚至可能引发新问题。沟通需要彼此协作，因而可能会忽略伴侣可以独自进行的一系列活动。
    不仅靠沟通，精神伴侣关系更侧重于一系列我们可以自己完成的事情。我将其称之为“爱的行动”，并且这些行动对那些多年来甚至一直以来都在努力沟通的夫妻们产生了巨大影响。相比于只是简单的交流，这些基于精神层面的爱的行动，赋予关系中每个人更多的力量感和掌控感，同时增强伴侣的精神素养，让夫妻关系成为温暖的、让人依赖的“心灵港湾”。
    现代伴侣关系的三个历史阶段
    如果将现代伴侣关系划分为三个历史阶段，第一阶段是典型的“女主内，男主外”模式，那么第二阶段就是我们反抗这种模式的缺陷的时期。在第二阶段，我们努力实现夫妻间的平等，丰富夫妻间可接受的生活方式。
    在过去，我们十分关注夫妻关系的平等和更有效的沟通以及化解矛盾的技巧。虽然并非每个人的婚姻都实现了这些目标，但人们普遍接受并遵循着这种平等的夫妻关系模式。
    现在，我们已准备好进入第三阶段，在这一阶段我们将融合并超越第二阶段所实现的平等关系。第三阶段的重点是爱和精神深度。
    我丈夫教陶艺时，常常在黑板上先画一个类似于沙漏的图形，他会说沙漏的下半部分代表基础知识学习。为了掌握设计、拉坯、施釉和焙烧的能力，必须要认真遵守所有规则。之后，他又指着沙漏的中心说：“这代表着平凡的极限。”此时做出的陶罐虽让人满意，但却缺乏想象力、个性和魔力，如此便没能超越平凡。只有当你掌握了基本技巧并达到“平凡的极限”后，才能获得突破并超越平凡，从而展示你真正的个人创造力。
    在短暂的伴侣关系史中，我们如今就徘徊在沙漏的中心，即“平等、公平、开放且有良好冲突解决技巧的关系”的顶峰。当然，这些价值观固然很重要，但如果就保持这样的状态，夫妻关系就被局限在“普通”的范围内了。既然人类已经努力进入精神意识上升的时代，自然就会明白爱不局限于激情和良好的沟通，它还可以包括精神层面的东西。
    本书将深入探讨这一精神层面。正因为如此，我才决定把第三阶段的夫妻称为“精神伴侣”。
    P19-22