导语

  

    贝芙·艾斯贝特著的《焦虑急救》是一本心理自助类书籍，帮助被焦虑所困的读者。本书总结了作者自身多年与焦虑相处的经验，言简意赅地提供了30天应对焦虑的对策，每天一种面对焦虑的方法，让焦虑者逐渐找回内心的平静。
    30种关爱自我的焦虑治愈法，教你真正地照顾自己。
    30种情绪创可贴帮你找回心静的力量。

内容提要

  

    贝芙·艾斯贝特著的《焦虑急救》提供30种应对焦虑的对策，每天实践一种面对焦虑的方法，帮助你逐渐找回内心的平静。
    焦虑也是“你”心灵的一部份，不可能抹除或者消灭，只有找到根源、和焦虑共处、真正直面焦虑，才有机会和自己真诚和解。

第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
第八天
第九天
第十天
第十一天
第十二天
第十三天
第十四天
第十五天
第十六天
第十七天
第十八天
第十九天
第二十天
第二十一天
第二十二天
第二十三天
第二十四天
第二十五天
第二十六天
第二十七天
第二十八天
第二十九天
第三十天

前言

  

    为了掌握如何在三十天之内克服焦虑，我花了二十五年的时间来实践，所以你们接下来要做的其实很容易。
    这本书包括二十五年里我所有尝试和实验的全部精华。首先，有我自己克服严重焦虑的心路历程；其次，有我指导我优秀的研讨会成员和一对一客户克服严重焦虑从而获得自由的经验之谈——通过帮助他们学会如何成为自己的心理咨询师和培养自己的情绪恢复能力。
    你也许会觉得，三十天对于克服多年来苦苦挣扎着想要摆脱的焦虑来说，好像时间不太够，但这实际上和你想要克服坏习惯并没有太多不同。一旦你正确地看待它，你只需要一个决定就可以摆脱它。
    本质上，事情是这样的：你有一个问题，但没办法有效地解决。
    克服焦虑并不是一厢情愿地乱想，而是运用有技巧的思维方式。没有这些技巧，你的意识可以带你到它想要去的任何地方，而焦虑会带你去最疯狂和最荒谬的地方。
    现在，是时候夺回主动权，掌控自己的幸福和健康了。
    三十天内克服焦虑将会帮助你一步一个脚印地练就应对技巧，而且，就像盖房子一样，你可以分阶段完成。
    把注意力放在最后的奖品上，坚持到底。如果你坚持十天就累坏了，要知道，你只是搭好了水泥板、砌好了几面墙而已。
    试试这样看问题：你开始一段公路旅行，因为你想要到达目的地。你会因为你还没到目的地而沮丧，然后半路掉头回家吗？
    试想一下，也许你是因为一直绕弯路才停滞不前。
    你可以通过艰苦努力开始这三十天的练习，你也可以饶有兴致、充满热情地开始这段旅程。但不管以何种方式，总之，你要练习，好吗？不管怎样，你都要度过接下来的三十天，那还不如在这些天里做些有用的事情。
    你需要使这些技巧被超级有效地使用，直到它们变成你的第二天性。通过尝试这些方法三十天，你会感觉非常好。要想坚持使用这些技巧，在理想情况下，你要使它们变成你持续不断的日常生活的一部分。
    话虽如此，但这三十天练习中的任何一个方法都有可能使你渡过难关，因为每一天关注的都是从某一角度深入了解你自己。
    需要改变的其实不是你的焦虑，通往痊愈的路恰恰是你如何利用焦虑来帮助自己改变。
    你可以每天做一个练习，连续练习三十天；你也可以每周留一天时间练习，这一天你没有其他干扰，可以把全部精力放在练习上。
    决定权在你。没有什么“必须”怎样怎样。但如果你选择了三十天克服焦虑之旅，你就会在短短一个月的时间里感到好太多。
    噢，顺便说一下，如果你对我之前的书里出现的“焦虑”还不熟悉，它在这里。
    我创造了“焦虑”这一形象来代表那个令人不安、爱挑剔的内心的声音，正是它产生了焦虑。
    它实际上并不坏，只是有一点儿过于警惕。是的，它的存在和它传达的信息一开始好像很让人害怕，但是，一旦你更好地理解了事情的真相以及如何与它相处，它就不再可怕啦。
    在接下来的三十天里，你将会用一种不同于以往的、更亲切友善的眼光来重新看待它。
    给你我的爱和最好的祝福，
    贝芙