为了让《掌控自己(轻松构建高效的个人管理模型)》更加容易读懂，黄加一借鉴了一些书中讲述故事的写法，通过3个小人物的故事来讲述个人管理体系的方法。通过整理和思考，我将个人管理体系划分为两大系统，分别取名为“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。
    本书的前半部分花费大量的篇幅来讲述如何进行时间开销记录，如何制订自己的日计划和周计划，如何制订自己的年度目标并分解年度目标到月度计划，如何书写日志并进行反思，如何进行精力管理。这些方法都是经过自己实践后的经验总结，可能并不适用于每个人，但是至少可以带给你一些启发。

    黄加一编著的《掌控自己(轻松构建高效的个人管理模型)》以三个人的故事为主线，讲述了个人管理系统搭建的全过程，其中包括个人管理的若干方法，概括为两个系统模型，分别是“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。“WATCH”（表盘模型）是由WISH（愿望目标）、ACTION（行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）等五个元素构成的，这个表盘通过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。仅有“WATCH”（表盘模型）还不够，我们还需要“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方法。每个人的需求和场景都在不断发生变化，需要通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系有螺旋式的上升。
    本书深入浅出，给出了个人管理系统中若干个可以直接拿来使用的方法。为了帮助读者更好地理解书中的内容和原理，本书作者还绘制了100多幅手绘插画来辅助理解。本书适合初入职场的上班族，自由职业者，以及对未来有追求的奋进青年们阅读。

    黄加一，毕业于上海交通大学电力系统及其自动化专业。现就职于国家电网公司重庆南岸供电公司，担任电网调度工作。电力行业副高级工程师。拆书帮重庆山城分舵舵主。三级拆书家。幸福进化俱乐部重庆负责人。个人管理系统实践者。

人物介绍
引子
第<1>章  时间都到哪里去了
  三年前的时间开销分享会
  时间开销记录是一把钥匙
  时间开销记录的四象限
  手机App版的四大优势
  手账式时间开销记录
  找到自己的时间黑洞
  时间开销是否全记录
  表格版时间开销记录
  三个阶段的分类思考
  时间开销分类三大原则
  找到专属的时间开销要素
  进退两难中的灵感乍现
  记账软件的革新换面
  时间开销结营分享会
  本章小结
第<2>章  个人管理系统方法论
  普世的智慧
  心如止水的力量
  重视自己的承诺
  大脑中冰山一角
  大脑是CPU负责思考
  个人管理方法的五个步骤
  10秒内拿出收集工具
  处理环节是个大魔王
  数量庞大的行动需要组织
  检视让体系高效运转
  执行的四个标准法则
  本章小结
第<3>章  运用集装箱思维制订每日计划
  初识日计划的威力
  五个步骤化繁为简
  借用软件提高计划效率
  使用Doit.im实现收集功能
  个人管理方法体系的大魔王
  三种需要分解处理的情况
  集装箱思维式的分解与组合
  不要轻易放入日程清单中
  集装箱式项目循环设置法
  优先级的量化打分法
  情境设置包括空间和工具
  每日检视的五个步骤
  制订周计划的时间安排在周六
  循环项目设定在每周检视日出现
  周度计划表是检视的补充工具
  本章小结
第<4>章  计划执行时灵活性最重要
  执行时才发现困难重重
  外界干扰与自我干扰
  五步分析法应对外部干扰
  4/5工作法应对自我干扰
  假期里的计划还需要做吗
  不要再限制任务执行的情境
  绘制自己的精力分布图
  情绪来了要积极应对
  WOOP心理法应对小情绪
  ABC法则应对大情绪
  完美主义情结的应对之道
  神奇的执行力公式POA
  组建你的志同道合团队
  每次只养成一个微行动
  本章小结
第<5>章  构建目标管理体系
  找到自己的人生地图
  价值观的一场追悼会
  魔法棒式的自由书写
  墙上的晋升路线图
  根据角色设定年度目标
  从年度目标到月度计划
  制订周计划的四个步骤
  自上而下的目标制订法则
  自下而上的优势发现之旅
  本章小结
第<6>章  日志是挖掘经验的最佳途径
  电梯里的对话醍醐灌顶
  日记是自己的历史书
  工作日志是一个突破口
  工作日志采用“季”模式
  日志结构化的思考
  日志增加“S”过渡板块
  日志内容增加时间开销部分
  纸质or电子日志是一个问题
  电子日志的六大模块管理
  F2A2反思日记
  月度计划执行复盘
  年度100个成就事件
  本章小结
第<7>章  充沛的精力是一切的本源
  精力公式E=P-R
  精力从每天的规律生活开始
  20斤肥肉的故事
  减肥实践卓有成效
  选择一项优质的运动
  好睡眠是每个人的终生大事
  早起做最有价值的事情
  自制早睡流程清单
  本章小结
第<8>章  输入与输出缺一不可
  个人管理系统的书籍清单
  RIA拆书便签法提升学习力
  开通主题式的微信公众号
  组建个人管理的主题社群
  个人管理系统的分享会
  本章小结
后记
感谢

    在工作之后的一年时间里，我的体重增加了20斤。我并没有觉得有什么异样，只是衣服都穿不下了。后来自己感觉越来越懒，书不想读，整天就想着怎么轻松怎么来。上班已经很辛苦了，下班就要及时享乐啊。于是不求上进、浑浑噩噩地度过了一年多时间。由于工作性质需要倒班，本来我的睡眠时间就不规律，后来发展到轻微失眠。这下才觉得是时候要改变这种低迷的状态了。
    在一次与同事聊天的过程中，我得知他已经写了很久的工作日志。我忽然感到这是一个不错的主意，可以让我认真地去做一件事情。于是我马上行动起来。通过写日志我发现了工作中有很多东西是可以梳理和反思的，也发现了其实工作后仍然需要不断地学习和提升自己。只是当时的我并没有开窍，也没有找到合适的学习路径和方法。
    写日志的时间长了，就想要将日志的节奏固定下来。于是规定自己在周日进行下一周的计划安排，工作日期间好好记录自己的成长，周六对本周任务的执行情况进行总结。在这个过程中我发现了计划的重要性，但是一直不得心法，也没有很大的突破。就这样写日志持续了五六年的时间，但一直进步很慢。
    在2015年国庆节时我参加了幸福进化俱乐部的“掌控每一天”活动，这是我人生的一个转折点，也是我学习个人管理方法的起点。其实我很早就在网上了解到幸福进化俱乐部的发起人易仁永澄。他是一名前国企的公务人员，为了跟随自己的心愿，辞职独立创业，带领一大批想要学习自我管理的职场青年一起学习。我在QQ群里潜水了两年多时间，一直没有行动。某一天听到了“学习要跟对导师”，于是花了第一笔1000多元的学费来学习行动管理方法课程“掌控每一天”，历时21天。在这个过程中，每天我都认真完成作业，认真进行反思。即使我在出国旅行期间，也利用晚上的1～2小时来认真完成作业。最后，我进步神速，收获非常大。也正是这次的线上活动让我看到了不一样的授课方式，懂得了任何知识都需要结合自己的实际情况进行学习。
    之后我得知，在重庆有幸福进化俱乐部的线下组织。我在2015年年底第一次参加了线下活动，感觉像是网友见面，但是这些网友都是与自己有着共同爱好、共同价值观的朋友。我仿佛一下子找到了组织，找到了可以让我发挥能量的场域。
    2016年春节刚过，幸福进化俱乐部重庆线下活动的发起人秋林邀约我一起成立重庆的“拆书帮”。其实我在2013年就拜读过赵周老师的力作《这样读书就够了》，知道并了解有拆书帮这一组织，但是当时并没有发现重庆有线下活动社群，也就不了了之了。
    我们从2016年3月开始筹备拆书帮，在2017年1月转正成功，整整用了10个月的时间。在这期间，我们每周四晚上相聚在咖啡馆进行拆书练习，也吸引了更多的学习者加入我们的组织中来。我越来越感觉这个线下社群组织可以让我们彼此影响、彼此学习、彼此进步。2017年1月，我成为拆书帮重庆山城分舵第一任舵主，也努力带领分舵发展成为更好的学习型社群。在此期间我一直都在传播自己的个人管理体系的方法，让更多的人了解并掌握制定目标、制订计划、总结反思、发现优势、管理精力等诸多方法。也正是因为拆书法和拆书帮带给我太多的成长和感动，让我决定写下自己关于个人管理体系的方法论。
    为了让这本书更加容易读懂，我借鉴了一些书中讲述故事的写法，通过3个小人物的故事来讲述个人管理体系的方法。通过整理和思考，我将个人管理体系划分为两大系统，分别取名为“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。
    “WATCH”（表盘模型）代表的是5个个人管理系统的元件，分别是WISH（愿望目标）、ACTION（行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）。这个表盘通过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。这本书的前半部分花费大量的篇幅来讲述如何进行时间开销记录，如何制订自己的日计划和周计划，如何制订自己的年度目标并分解年度目标到月度计划，如何书写日志并进行反思，如何进行精力管理。这些方法都是经过自己实践后的经验总结，可能并不适用于每个人，但是至少可以带给你一些启发。
    有了“WATCH”（表盘模型）还不够，我们需要“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方法。每个人的需求和场景都在不断发生变化。需要通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。拆书法是我找到的特别适合自己的一种方法，可以让我在知识、信息、经验中找到可以利用的内容输入到大脑中，通过拆书的方法学以致用，应用到自己的行动中去。
    有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系有螺旋式的上升。这些方法看似简单，但是对于任何一个刚刚了解个人管理体系的朋友来说也是比较难的。于是我用了100多幅手绘图来辅助文字介绍，这样可以让读者更好地理解文章的意思，也可以让阅读变为一件有趣的事情。
    希望大家能够有所收获，期待我们一起成长进步。

    两年前我就有一个愿望，想要写一本书。当时觉得这个愿望好遥远，不知道能否在有生之年完成这个愿望。两年后这个愿望已经在实现的道路上稳步前行了。想到与做到之间的时间是两年，而不是原本设想的一生。
    关于愿望的分解
    愿望有了，其实已经成功了一半。如何将愿望转变为现实就是剩下的另一半了。写书的愿望在两年前确实非常遥远，那个时候我并没有急着要先写出一本书，而是开通了自己的简书账号，从写一篇篇文章开始做起。先给自己预设一个目标，写10万字。结果很快我就达到了目标。在这个过程中，我知道了如何构思一篇文章，如何利用空闲时间码字，如何与读者产生链接。这些经验都为我之后写书打下了基础。慢慢地我也收获了不少的支持者，他们给我加油打气，也使得自己更加有动力输出自己的心得体会。
    “我拒绝了那家出版社”
    朋友巧琳在简书上写了好几篇关于投资理财方面的文章。一年前，她对我说，有出版社找她出版书籍，但是目前自己的知识体系没有建立得很好，所以就拒绝了那家出版社。我当时很羡慕巧琳，她在简书上书写的字数没有我多，但是质量却相当高，短短几篇文章就打动了出版社。其实我的想法跟巧琳的想法不太一样，如果有出版社找我出书，我一定愿意尝试。
    首先，可以实现自己出书的愿望，可以让大家都看到有名字落在纸上的那种愿望。
    其次，出版第一本书一定是过程大于结果。出书的整个过程更加重要，在这个过程中可以知道出书的流程，以及哪些关键点需要自己特别关注。而结果反而没有那么重要。有第一本书就会有第二本书，一定是会越来越好。
    最后，出书会让自己的知识体系更加完善。写一篇文章是将一个观点写清楚，写书是将若干个有逻辑的观点组合起来，最终形成的就是在某个领域的知识体系。
    年初的一封简书短信
    年初，我在简书上已经累计书写了40万部字，但是每一篇都是独立的话题，没有连载形式的文章。于是我开始计划写一部连载的小说，主题是关于时间管理方面的，讲述三位小伙伴的时间管理故事。前后一共书写了11篇文章。可能正是由于这个连载形式的小说，让我收到了编辑给我发来的简书短信，邀请我出版一本书。
    幸福来得太突然，我觉得之前40万字的努力和坚持没有白费，终于有人肯定了自己的成果。紧接着我就开始撰写样稿、整理目录、提交选题表，最终与人民邮电出版社签订了合同，开始写书、码字、修改、手绘。只有自己经历过这一切，才知道出书没有想象中那么困难，但是也没有那么简单。 完成15万字如何下手 一本实用类图书大约需要完成15万字。15万字说简单也简单，如果每天写5000字，大约1个月可以完成15万字。说复杂也复杂，需要将这15万字前后关联，逻辑自洽，还需要配备图表和手绘，用以辅助文字信息。特别是对于第一次写书的人来说，不知道如何下手才是最头痛的问题。 先完成再完善 “不知道如何下手”，这是方法论层面的问题，需要找人咨询或者借助实用类图书找到答案。此时我正好人手一本《完全写作手册》，这本书详细地介绍了如何进行写作，对于不同类型、不同需求的写作进行了详细的讲解。不过最有用的是该书的第一章，讲解了写作的基本原理和方法。作者用一个头尾封闭的圆环来说明，这个圆环被划分为五个部分，分别是“目的、对象、初稿、修改、反馈”。写书的过程就是沿着这个五个环节依次进行，不断循环，最终呈现出一个完整的作品。 这个圆环给了我很大的启发。不要期望一下笔就直达终点了，中间还有若干个环节，需要一步一步来执行。就像一颗洋葱一样，需要一层一层地堆砌而成。首先，写书从“目的和对象”出发，这个部分已经在写书的样稿环节完成了。接下来的任务是“初稿、修改、反馈”。所以接下来的重点任务是完成初稿，也就是完成15万字的撰写。不要管文字优不优美，也不要管前后逻辑是否严密，先完成15万字才是最重要的事情。之后的文字美化、逻辑自洽都可以在修改的部分进行。 如果一开始就想要直接呈现出最终的样子，想要得到最完美的结果，一定会死得很难看。导致的后果便是举步不前，或者是在规定的时间内完成不了任务。 第一个目标“完成15万字” 现在的目标已经确定下来了——“完成15万字”。给自己规定的时限是两个月。如何将这15万字从无到有地完成呢？之前我存简书上已经有不少相关主题的文章，它们可以拿过来使用，但是不能直接照搬，需要再修改。除了这些文章之外，自己还需要撰写大约10万字。如何让自己在2个月的时间内完成这10万字呢？方法有很多种。 方法一：找几个周末突击完成。 两个月的时间大概有8个周末，共计16天。每天需要完成6000字的任务。如果是1小时完成1000字，周末每天需要花费6小时来完成。加上中间休息的时间，大约需要8小时。周末基本上就没有休息时间了。 方法二：把写作任务平摊在每天。 两个月共计有60天，10万字每天需要写1600字。感觉这个方法比上一个方法靠谱。但是每天都需要写作，会不会很疲倦，会不会畏难，会不会坚持不下来呢？ 设置微习惯可以减少畏难情绪 这时候我正好阅读了一本书《微习惯》。微习惯的方法很简单，分为四个步骤。 步骤1：确定一个自己要养成的习惯。 步骤2：在这个习惯下给自己设置微习惯的标准。 步骤3：给这个微习惯设置一个合适的触发点，一旦这个触发点发生了，就开始执行这个微习惯。 步骤4：过一段时间后给自己相应的物质奖励。 这里要强调的是“徼习惯”是相比“习惯”来说的，很微小。可以通过以下这个原则来判断，在你精神状态特别不好的时候都可以完成的徼习惯。如果可以量化，就是“微习惯”=“习惯”/10。 用微习惯的方法可以完成15万字 对于写书这件事，完全可以使用微习惯来克服自己的畏难情绪。 步骤1：确认我每天都要养成的一个习惯是“撰写初稿1600字”。 1600字是如何确定的呢？在两个月的时间里完成10万字，每个月需要撰写5万字，平均每天需要撰写1600字。 步骤2：根据这个习惯设置微习惯的标准。 “微习惯”顾名思义是非常微小的习惯，小到自己完成这个习惯会感觉毫不费力。因此，我将“每天撰写1600字”的习惯除以10，得到对应的微习惯“每天撰写160字”。一下子我就感觉这个任务执行起来完全没有阻力，我可以马上投入到这个任务的执行中。 步骤3：给这个微习惯设置一个触发点。 我发现自己在早起后的一段时间里执行任务的效率很高，于是就给自己设置的触发点是早上起床洗漱后进行写作。万一哪一天早起失败，没有完成这个任务，我也可以在接下来的上午时段、下午时段、晚上时段，随便找一个空闲时间完成这个微习惯。 步骤4：设置奖励。 如果我每完成了一章内容的书写，我就给自己奖赏一顿大餐。 自从使用了这个微习惯的方法，我每天都能够完成撰写160字的任务。大部分天数中我都可以撰写1500字～2000字。在某些天数中，由于特殊的原因，我最少撰写的字数大约是500字。有一个特别好的现象是我从来没有中断过，每天都会写。不到两个月的时间就完成了整本书的初稿。 微习惯的作用在于坚持 现在回过头来分析为什么自己设置了微习惯的（虽然这个计划设置得要求特别低，但是自己在最后却提前完成了写书的任务的）。主要原因是每天都在这个计划任务的氛围之中。微习惯让我不论每天写得多这是写得少，都坚持写下去。其实，每天一进入写作环境中，自己就会文思泉涌，有源源不断的写作思路涌出来。时间的累积作用在写书的过程中作用更大。 此外，微习惯让我毫无压力地完成每天160字的任务，多余的字数都是自己赚到的，这样在心理层面会让自己很放松。如果我每天给自己设置1600字的任务，一定会在某些天数完不成，反而是给自己造成了不小的压力。有压力，最怕的情况就是中断；一旦中断，可能需要很长的时间才能再次启动。 最后，微习惯让我每天都在写作。写作的过程其实可以划分为两个部分，一个部分是落笔书写，另一个部分是构思内容。每天持续写作的过程，可以让我更好地在空闲时间里进行内容上的构思。特别是睡觉的时候，潜意识中就会让自己思考。有的时候，睡梦中得到的灵感，第二天起床后就可以落笔在书写的内容上了。这个前提条件是自己需要持续不断地撰写。 将微习惯放在计划中 微习惯设置完毕后，需要将这个微习惯放在自己的计划中。我使用的计划工具是Doit.im软件，每天“撰写160字”的计划会重复出现在我的计划软件中，并把这项计划任务的优先级设置为最高。每天早起后完成这个任务，我就可以划去这些计划任务，心里会感觉很满足。 正是有了这项计划任务，才使得自己几乎每天都能够早起。现在回过头来分析，在工作日的五天时间里自己是可以坚持早起的，因为比较规律；但是周末的两天时间自己不一定能够保证早起。不过即使不能早起，也让自己在起床后第一件事情就是完成“160字”的撰写任务，可以保证自己不中断。 加入“知识星球” 真心希望这本书能够带给你一些肩发和感触，也希望你能够构建属于自己的个人管理系统，在这个系统中不断精进自己，不断达成你所期待的目标。如果你想继续与志同道合的朋友一起讨论关于个人管理系统方面的知识和心得，请加入我的“知识星球”，与我们一同成长进步。