本书科学治疗社交恐惧，快速提升社交自信。
    21堂课让你轻松掌控局面，征服不同聊天情景。
    如果你也害怕社交、回避社交，希望你可以跟着本书去实际操练，尝试突破自我。如果你身边的亲友对社交缺乏自信，也欢迎你把本书推荐给他们。

    本书作者施承孙老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年心理咨询实践中总结出来的，帮助社交恐惧者走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。运用接纳承诺疗法+森田疗法两种最有效的方法，结合心理突破+行为训练两个方面进行系统训练，聚焦于20余种社交恐惧类型，帮助读者一步步彻底摆脱社交恐惧的困扰，使读者在交往中感到舒服自在，在人际交往中如鱼得水。

    现在社交恐惧的人很多，承孙用森田疗法并结合认知行为的技术来调治，效果很好。承孙对这些方法研究很深，我看到有很多受社交恐惧困扰的人经承孙的精心治疗而解除了困扰。
    ——康成俊  北京大学心理健康教育中心和北京博雅育人心理医学研究院顾问
    我见到过很多害怕社交的人，他们在人际交往中焦虑紧张，要么想躲躲不掉，要么一次次回避，导致非常自责。我很为他们心疼，也为他们惋惜。希望受社交恐惧困扰的朋友早日重建社交自信，享受人际关系。
    ——彭旭  北京回龙观医院心理治疗师

    施承孙，心理学硕士，精神科医生，中国心理学会注册系统首批督导师。专职从事心理治疗工作20余年，擅长抑郁症、焦虑症、社交恐瞑症以及婚姻家庭问题的处理。著有《心理卫生与咨询》《青春隐私》，译有《走出抑郁》《战胜焦虑》《克服恐慌》等著作。现就职于杭州趣安科技，从事睡眠医学的研究。

第一部分  重新认识社交恐惧
  第一课·初步评估：你有社交恐惧吗？
  第二课·原因探析：为什么你会有社交恐惧？
  第三课·自我觉察：害怕社交时你在想什么？
第二部分  战胜内心的恐惧感
  第四课·应对恐惧：逃避恐惧为什么让你更难过？
  第五课·过度自贵：社交中的不完美有多少是你的错？
  第六课·自我保护：当外界不那么友好时，我该如何应对？
  第七课·做出承诺：你有足够的勇气做出改变吗？
  第八课·制定目标：你可以如何达到社交自信的目标？
  第九课·视线恐惧：惊恐的目光该在何处安放？
  第十课·脸红恐惧：容易心慌、脸红、不自然怎么办？
  第十一课·躯体表征：发抖出汗会不会被别人发现？
第三部分  勇敢应对社交情境
  第十二课·集体活动：聚会比什么都紧张怎么办？
  第十三课·演讲恐惧：当众讲话就舌头打结怎么办？
  第十四课·谈话艺术：怎么开口与不熟悉的人交谈？
  第十五课·未知情境：怎么应对毫无准备的社交情境？
  第十六课·权威恐惧：怎么与权威打交道不发怵？
  第十七课·异性恐惧：怎么在异性面前保持自信从容？
第四部分  持续提升社交自信
  第十八课·积极争取：怎么勇敢地提出不同意见并据理力争？
  第十九课·人际冲突：怎么淡定地面对批评和摩擦？
  第二十课·突破瓶颈：反复和平原期，该如何找到突破口？
答疑课

    自信社交，是我们每个人的需求
    我是一名专业的心理咨询师，也是医院的一名心理科医生。从1997年起，我从事心理咨询工作已有20个年头，这期间帮助了很多人走出不敢社交的阴影。
    工作中，我看到太多人因为社交而感到痛苦，深受社交恐惧的困扰。我常常吃惊地发现，原来他们有很丰富多彩的想法，是非常有趣的人，他们在有些场合还是很健谈的，只是害怕另一些场合。而在经过系统训练之后，他们可以克服这种困扰。这也是为什么我希望能帮助更多有社交恐惧的朋友。
    我一直觉得社交恐惧是一个被严重低估的问题。首先，这表现在它对生活的影响上。它不像抑郁症、情绪障碍那样一看就很严重，所以常常得不到足够的重视。但其实，它带来的痛苦也是实实在在的。比如，没办法与同事一起顺畅地工作，没办法在领导面前自信地汇报成绩，不敢主动接近感兴趣的人，不敢在争论中维护自己的权益，等等。他们每天都要额外花费很多精力在人际沟通上，看着别人轻而易举就能得到更多的认可，他们心里也感到很失落。
    其次，社交恐惧者的行为常常不被人理解。当你拼命想要躲开一次发言时，身边的人可能会说：“这有什么好紧张的？”或者不痛不痒地给你打气：“加油，放轻松。”好像这样你就能轻松发言。但他们的回应反而让你更加觉得自己很差劲，从而使你更加紧张。
    社交恐惧其实包括两个部分，一是焦虑，二是回避。有些人平常表现得还可以，但其实是一直强撑着自己，他们更容易被身边的人误解。你可能听到过这样的话，比如：“你还会害羞？”“你可以的，不要太谦虚了。”被这样对待，社交恐惧者常常会感到非常孤独。
    最后，社交恐惧很容易变成恶性循环。我遇到过很多人，他们逼迫自己去战胜内心的恐惧，好不容易取得一点进步，但偶尔一次不顺利就让他们泄气，很长时间也难有质的突破。他们最大的困扰就是，知道自己要怎么做，但就是做不到。这时候，再多的教导都是没有用的，反而让他们更气馁、更自责。这种心态还会引发连锁反应，让他们变得越来越不自信，或者如果因此吃了亏，就变得脾气暴躁，喜欢抱怨。
    想要解决社交恐惧的问题，你需要看到它更深层的原因是什么。可能是你内心自卑，不能接纳自己。可能是你太完美主义，很容易否定自己。也可能是生理原因。所以你需要做的是，从身体和心理多个角度去改变，并且和一群伙伴一起行动起来。
    在克服自己的问题上，大家通常会进入两个误区。第一个误区是，因为害怕社交，于是选择回避，可能还会找借口给自己开脱，比如“我性格太内向了”。也许你觉得不见人就不难受了，但其实逃避反而会强化恐惧。你会发现你越回避社交就会越害怕社交，最终只会更痛苦。这也是为什么心理学上会采用暴露疗法，强制来访者进入让他感到害怕的情境中，不要只想着躲起来。
    第二个误区是，挖空心思去想怎么克服恐惧，想“我不能害怕，我不能紧张”。但这样常常没用，因为你把注意力集中在了自己的害怕和紧张上，反而忽略了该去注意的内容。这就好比当你受了伤，如果你非常关注伤口，常常会感到更疼。当你一直关注自己的焦虑，常常会放大这种感觉，因为焦虑而更加焦虑。所以，你对待社交恐惧的态度非常关键。
    有一个让我印象很深的来访者，他偶然在一次社交中开始感到紧张，后来就越来越严重。从不敢和陌生人讲话，发展到只要公开讲话就感到紧张，遇到异性时情况更明显。他不想让别人看出自己的紧张，所以拼命控制自己，可越想控制却越控制不住。
    这个来访者其实犯了很多人都会犯的错误，就是和自己的紧张、焦虑对抗。所以我先帮他接纳自己的状态，抛开心里那些主观的评判，比如“我就是不善于社交”或“我很可能会出洋相”。只要他对害怕和紧张不那么讨厌，就可以减少逃避，真正付出行动。当然，不同的人，恐惧的情形差别很大，这需要有针对性地采取不同的对策。
    社交恐惧的问题常常不是靠个人的力量就能顺利解决的，它需要专业的指导。所以我希望可以通过这本书帮到更多的人。
    本书分为四大部分，通过循序渐进的步骤，帮助你一步步战胜社交恐惧。
    第一部分，重新认识社交恐惧。这里，先解答大家的常见困惑，比如，你是否有社交恐惧？它的具体表现是什么？社交恐惧都有哪些常见类型？社交恐惧与内向、自卑是什么关系？怎么判断严重程度？以此帮助你进一步了解自己。然后带领你深入认识自己社交恐惧的原因，并开始初步的自我疗愈。
    第二部分，战胜内心的恐惧感。我将从情绪和认知两个角度，带你深入觉察你的恐惧背后隐藏着什么，然后一个个攻克，从根源上调节你的焦虑不安。
    第三部分，勇敢应对社交情境。我将会引导你确立个性化的训练目标和计划，然后针对三大典型症状和八大典型情境开启具体的行为训练。在这个过程中，我会带领你实际运用第二部分讲到的方法，并且再补充一些社交技能知识。
    第四部分，持续提升社交自信。战胜社交恐惧是一个长期的工作，你很可能会在这个过程中遇到反复和平原期，导致前功尽弃。因此，我会教你怎么突破瓶颈，让你在以后的生活里引导自己持续前进。
    如果你也害怕社交、回避社交，希望你可以跟着本书去实际操练．尝试突破自我。如果你身边的亲友对社交缺乏自信，也欢迎你把本书推荐给他们。
    最后，衷心希望我们每个人都拥有更自信的人际关系。
    施承孙
    2020年春于杭州