导语

  

    跑步是古老的运动之一，也是时尚的潮流。我们为什么跑步？怎么跑？到哪跑？这是一本帮你解决十万个为什么的跑步宝典！洪子淇的《即刻奔跑》讲述了10个跑者的跑步故事，为你注入动力；介绍了3阶科学训练，让你从菜鸟到尖端跑者；涉及跑步相关的一切，助你“全副武装”；后还有52周属于你的跑步记录，记录下自己一路跑来的每一步……
    让健康的生活更好玩，带上它，即刻奔跑！

内容提要

  

    洪子淇，媒体撰稿人。美好生活爱好者，曾任时尚杂志专题编辑、美容编辑，现经营体育文化公司。十余年健身史，从每周15小时的疯狂健身房打卡人到随时动起来的健康运动享受者，相信身体是用来使用而不是伺候的，健康科学的运动不仅滋养身心，更会令一个人的世界更宽广。

序章 跑步这件事的前世今生
一
二
关于跑步的A到V

第一章 漫跑人生
陈盆滨  固执跑男一执跑
温凤麟  跑掉五十斤
喻舟  吃着跑完马拉松
崔林娜  为了爱，跑出地球上美的5 公里
于嘉  在跑步中找回自己
仇乾阳  90后小城青年的跑马人生
王晓刚  赤足跑出新事业
毛大庆  人文企业家的跑步情怀
徐濠萦  用跑步定义幸福
刘力扬  为自由而奔跑

第二章 成为全天候跑者
基础篇——学会这些就上路
提升篇——成为全天候路跑者
高阶篇——针对性训练

第三章 全副武装再出发
跑鞋
压缩衣
运动袜
运动腕表
其余小物

第四章 一个跑者的自我修养
音乐推荐
APP 推荐
跑团推荐
电影推荐

第五章 一定可行的跑步计划
懒人计划
减肥计划
塑型计划
5公里计划
10公里计划
半程马拉松计划
全程马拉松计划

第六章 一张美的跑步地图
中国十大适合跑步的城市及跑步地点
全世界有格儿的马拉松
跑出四季，跑遍全国

第七章 即刻奔跑吧！
建立属于自己的跑步档案
我的跑步大事记
我的跑步周记