本书是单板滑雪百科类图书，它教给你单板滑雪方方面面的知识。关于滑雪的知识，本书之全面，非常适合初学者阅读。它里面包含浅显的入门知识和难度等级各异的滑雪技巧，语言文字不仅比较生动幽默，而且配有有意思的配图。是一本从初学者到高手的滑雪指导书。
凯文·瑞安从事滑雪专业教学已近二十年，具有极其丰富的教学经验，已经出版了好几部滑雪图书和视频，深受滑雪者的信任和欢迎。
导语
第一章 学习如何进行单板滑雪
哲学与心理
试验与成功
进阶式学习与倒退式学习
放松
思维过程：前意识、意识和超意识
想法和行动
设立目标
集中精力
巅峰状态
恐惧
焦虑
出发
选择课程
瓶颈期
滑雪前的准备
感官消除
思想预期
思维脑补
意志力
第二章 单板滑雪的准则
准则与理念
生活准则
雪板准则
思维准则
身体准则
第三章 转向的科学
进行正确的转向
了解力
重力效应
向心力和离心力
转向的步骤：入弯、控制、完成和过渡
转向的形状
J形转弯
回转
急转弯
第四章 滑雪者身体的奥秘
单板滑雪中的生理学
滑雪术语
平衡与稳定
从中心延展动作
控制反向旋转
寻找自然的准备姿势
部分屈曲与完全伸展
影响平衡锥区域的因素
建立一个滑行姿势
左脚前与右脚前
站姿角度
站姿宽度
板上移动
人体
解剖学术语（肌肉）
肌肉的协同收缩
肌肉放松
动作的质量
呼吸
生理因素
补充能量
女性、男性和滑雪
第五章 单板滑雪装备解析
雪板的设计特色
长度
有效边长度
宽度
侧切边
纵向弯曲
扭力
反拱
站姿
侧切边/（站姿）中心
侧切边偏差
摆动重量
内芯
雪板的类型
非对称式雪板
对称式雪板
定制雪板
雪板的构成
固定器
固定器或雪板连接装置
板面硬件装备
滑雪靴
安全绳
雪板的诞生
第六章 选择装备
购买装备
买什么
去哪儿买
如何挑到优质的产品
测试装备
检查质量
先试再买
调整雪板
其他装备
滑雪靴
服装
第七章 单板滑雪的准备工作
滑雪前准备
检查装备
冬装
多装几层衣服
着装宽松
第一天的活动方案
上课
提前规划
检查身体状况和周边环境
做好准备
第八章 新手技巧
开始吧！
我们的目标
基本技巧
摔跤
身体姿势：自然准备姿势
平衡与运动
各种准备姿势
固定雪板
固定器
安全
转弯与抬板
平地滑行
滑降
直线滑行
了解板刃
转弯初探
转向初试
引导转向
反向旋转
提升地面技巧
翻身
摆好姿势
横滑降
落叶飘
180°跳转
挪板
下滑控制技巧
横越
花环
连续转弯
四分之一转弯
下压转弯
乘坐缆车或用绳索
吊椅
T形拖牵和J形拖牵
手持拖牵
雪板的控制
上下压动
伸展和弯曲
上半身起始动作
呼吸方式
Q&A新手问答
第九章 中级技巧
进阶技能
下压转弯时的重心转移
走刃转弯
怪奇滑行练习法
无限符号
低位转弯
反弓
三个部分
练习
身体意识练习
陆地练习
跳跃
跳跃前的观察
准备跳跃
飞行技巧
着陆
板尾跳与板头跳
越来越精彩：抓板与空中动作技巧
抓板
基本动作技巧
轻体
平地转体
跳跃转体
偏轴转体
挑战自己
滑得更快
速度与陡峭地形
雪况复杂时的进阶技能
倒滑
Q&A中级滑雪者问答
第十章 高级技巧
中级进阶障碍
提高你的滑雪技能
高效旋转
重心晃动转弯
高速转弯（下半身主导）
跳跃转弯
扭动
实战演练
高级技巧
反脚动作
呲杆
空翻
蹦床
高阶地形战术
粉雪
冰面
碴雪
雪包
滑野雪
旅行小贴士
林间滑行
溜槽、飞檐、悬崖滑行
预想野外的危险
U型槽
必备技巧
注意事项
单板竞赛
Q&A高级滑雪者问答
第十一章 滑行装备保养
雪板检修
需要的工具
打磨板刃
磨钝板刃
修补底板
装备日常养护
滑雪靴日常养护
雪板日常护理
雪板运输准备
雪板存储
雪板个性化及防盗
雪板涂鸦
第十二章 单板发展史
单板出现之前：“黑暗的时代”
单板出现之后：“复兴时期”
第十三章 滑雪个人守则
牢记滑雪守则
雪场滑雪守则
安全负责任的单板滑行
附录
术语
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