导语

  

    162个弹力带练习和41项针对不同运动与人群的训练方案。
    帆板世界冠军、中国国家体操队物理治疗师等联袂推荐！
    弹力带既便宜又方便，可以为训练有效地增加阻力。
    一本书提升全身各位部位的肌肉力量及柔韧性，减脂塑形，提升运动专项表现，老年人、儿童及受伤人群均适用。

内容提要

  

    弹力带既便宜又方便携带，可以为任何训练有效地增加阻力。研究证明弹性阻力训练（ERT）对所有年龄阶层的人群都有效果，不论是儿童、老年人，还是职场久坐人群或者专业的优秀运动员。在家里、办公室或旅途中的任何地方，只要拥有一条弹力带即可轻松地完成一套全面的抗阻训练计划。
    本书以图文并茂的方式，系统科学地讲解了弹力带训练的基础知识以及能够利用弹力带进行的柔韧性训练、力量训练以及康复训练等，并针对不同人群与运动项目（包括游泳、跑步、网球、高尔夫球、滑雪等个人项目，以及排球、篮球、足球、冰球等团体项目）给出了相应的训练计划。通过阅读本书，你可以加深对弹力带健身的理解，在进行弹力带训练时能够更有成效，提升运动表现。本书适合健身爱好者、体能教练、康复治疗师以及健身教练阅读。

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致谢
简介
第1部分  弹性阻力训练的基础知识
  第1章  弹性阻力的解释
  第2章  弹力带的基础知识
  第3章  应用与评估
第2部分  弹性阻力练习与训练
  第4章  柔韧性
  第5章  关节与肌肉孤立训练
  第6章  上肢力量
  第7章  下肢力量
  第8章  核心稳定性
  第9章  全身训练
  第10章  老年人训练
第3部分  弹性阻力训练计划
  第11章  最佳的健身训练
  第12章  团队项目
  第13章  个人项目
  第14章  康复训练
参考文献
作者简介
译者简介