导语

  

    本书阐述肌肉爆发力的概念、生理机制、影响因素、评估方法和益处；分步解析超过60种徒手、栏架、跳箱、药球、哑铃和壶铃爆发力训练、动作，专业肌肉解剖图展示动作关键节点；提供基于身体部位和身体方位的爆发力训练计划。
    少有的专业爆发力训练解剖图谱，附赠专业运动员演示的动作教学视频。

内容提要

  

    本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。全书对体能素质中的项重要素质——爆发力进行细致讲解，共3章：第1章是肌肉爆发力概述，第2章是肌肉爆发力训练，第3章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式，直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频，方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案，以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。

    朱昌宇，武汉体育学院体育教育训练学硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；获得美国国家运动医学学会纠正性训练专家（NASM-CES）、MJP青少年运动表现训练专家（MJP-CNDS）认证；曾任中国国家跳远队、中国U18和U19国家青年男子篮球队、中国女子乒乓球队、广州市乒乓球队和武汉市消防支队等多支队伍的体能教练。

第1章  肌肉爆发力概述
  肌肉爆发力的概念
  肌肉爆发力增长的生理机制
  肌肉爆发力的影响因素
  肌肉爆发力的评估方法
  发展肌肉爆发力的益处
第2章  肌肉爆发力训练
  徒手爆发力训练
    双脚前后跳
    双脚左右跳
    双脚前后交替跳
    开合跳
    徒手蹲-双脚跳
    弓步跳
    弓步跳-对角线
    垫步跳-纵向
    垫步跳-横向
    府卧撑-蹲跳
  栏架爆发力训练
    栏架-有反向-双脚跳-纵向
    栏架-有反向-单脚跳-纵向
    栏架-有反向-交换跳-纵向
    栏架-有反向-双脚跳-横向
    栏架-有反向-单脚跳-横向-异侧
    栏架-有反向-单脚跳-横向-同侧
    栏架-有反向-交换跳-横向
    栏架-有反向-单脚跳-旋转-异侧90°
    栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90
    栏架-有反向-交换跳-旋转-90°
  跳箱爆发力训练
    跳箱-有反向-双脚落地
    跳箱-有反向-单脚跳
    跳箱-双脚交换跳
    跳箱-侧向连续跳
    跳箱-有反向-单脚跳-异侧
    跳箱-有反向-单脚跳-同侧
    跳箱-有反向-旋转跳
    跳箱-双接触-旋转跳
    跳箱-跳深练习
    跳箱-跳深-纵向跳远
    跳箱-跳深-侧向跑
    跳箱-快速伸缩俯卧撑
  药球爆发力训练
    药球-站姿-胸前抛球
    药球-站姿-过顶扔球
    药球-站姿-垂直侧向扔球
    药球-站姿-过顶砸球
    药球-站姿-旋转过顶砸球
    药球-站姿-过顶下砍
    药球-站姿-侧向下砍
    药球-站姿-旋转推举-对角线
    药球-仰卧-胸前推接球
    药球-仰卧起坐-过顶抛接球
    药球-V字侧向执接球
    药球-单球快速交替俯卧撑
    药球-波比跳
  哑铃爆发力训练
    哑铃-高拉-单臂
    哑铃-高酬-单臂
    哑铃-深蹲高翻-单臂
    哑铃-抓举-单臂
    哑铃-深蹲抓举-单臂
    哑铃-挺举-单臂
    哑铃-高翻挺举-单臂
    哑铃-借力深蹲推举-单臂
    哑铃-站姿-借力推举-单臂
  壶铃爆发力训练
    壶铃-基本甩摆-双臂
    壶铃-甩摆释放-双臂
    壶铃-甩摆释放-托举深簿
    壶铃-高拉-单臂
    壶铃-甩摆高拉-单臂
    壶铃-奮高翻-单臂
    壶铃-摇摆高翻-单臂
    壶铃-硬拉抓举-单臂
    壶铃-摇摆抓举-单臂
    壶铃-挺举-单臂
第3章  肌肉爆发力训练组合方案
  身体部位爆发力训练
    上肢爆发力训练计划
    下肢爆发力训练计划
    核心肌群的爆发力训练计划
  身体方位爆发力训练
    纵向爆发力训练计划
    横向爆发力训练计划
    旋转爆发力训练计划