导语

  

内容提要

  

    比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。
    “零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果绝对不仅如此。
    你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过日常生活，使长期困扰你的亚健康状态消失。体验身体重生，重拾自信和活力。
    零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。
    本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

    石村友见，“身体归零”概念的创立者，约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一，舞台剧演员。
    曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角色竞选中胜出，出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后，在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、顶尖模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学习训练。

Chapter0 我的“零位复位”体验记
Chapter1 回归零位后，身体的惊人变化
  妈妈老了，身体收缩了
  成功减肥的唯一方法
  一个小时，腹部平坦，体态变美
  让减肥成功的5个零位
  最关键的是腰的零位
  让你变年轻的身体“缝隙”
Chapter2 身体收缩程度自检
  腰崩溃后，全身崩溃
  身体的零位在哪里？
  回归零位前后对比
    1. 脖子——耳朵正下方是肩膀
    2 肩膀——手的中指对准大腿内侧
    3. 后背——后脑到脖子一条竖直的直线
    4. 腰——过度弯曲很危险！
    5. 脚趾——5个脚趾能自如张开
Chapter3 实践！零位复位训练！
  “零位训练4周计划”的重点
  每天进行零位训练的程序
  需要准备的东西
Step0 零位呼吸
  呼吸练习①普通呼吸——先让全身放松
  呼吸练习②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩
  01 零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩
Step1 延展训练
  01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩
  02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩
  03 拉伸股关节——针对后背和腰收缩
  04 腿部“4”字——针对后背和腰收缩
  05 打开脚趾——针对脚趾收缩
Step2收紧训练
  01 咳嗽一下，收紧腹肌
  最终确认：“零位站姿”
  零位训练完成！
Chapter4 让腿变长的零位训练
  01 瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉
  02 瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧
  03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰
Chapter5 让心归于零位
  心的零位在哪里
  若你想成为别人
  从“现在”开始，一心回到“零位”
后记