导语

  

内容提要

  

    孕期管理体重是每一次体检都要看的重要数据，孕妈妈在孕期控制好体重，对胎宝宝的发育、自己的身体健康都有好处。孕妈妈体重增重超标，可能影响胎宝宝的脑部、神经发育，还易导致孕妈妈患上妊娠疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，而且也会引起胎宝宝过大，给自然分娩增加困难。
    杨虹主编的《只长24斤孕期体重管理》教你怎么用不节食、不影响宝宝发育、不危害宝宝安全的方法轻松控制体重，以多样化的美味饭菜保证胎宝宝和孕妈妈整个孕期的营养需要，以低热量的健康食材控制每日热量摄入，避免营养过剩，以安全有效的孕期瑜伽，帮助孕妈妈增强新陈代谢，让孕期增重更轻松。
    本书还针对产后恢复身体及产后瘦身给出的具体食谱、运动方案，让孕妈妈从孕期美到产后。

    杨虹，北京市医师学会专家库成员，首都医科大学附属北京佑安门，医院主任医师，搜狐母婴妇产科特约专家。
    杨虹有着30余年的妇产科临床经验，对妊娠期以及产后易出现的各种合并症的诊断、治疗及危重症抢救，有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预后，有着长期深入的研究。
    杨虹还担任北京市危重症孕产妇抢救专家，搜狐母婴频道专家，她用自己丰富的经验，帮助过数以千计的孕妈妈及产后新妈妈远离孕期及产后不适，深受好评。

孕1月
  孕妈妈胎宝宝变化
    孕妈妈还没有强烈反应呢
    胎宝宝像个小海马
  孕1月要事提醒
  孕1月体重管理
    别拿称体重不当回事
    孕期体重增长过慢也不好
    不同阶段，体重增长有不同
    别急着大补，和超重说拜拜
    正确解读“一人吃两人补”
  怀孕也要动起来
    孕妇操：跪立运动
    孕妇操：左右扭转操
  长胎不长肉的饮食方案
    虾仁西蓝花
    土豆炖牛肉
    香煎米饼
    罗宋汤
    五彩玉米羹
孕2月
  孕妈妈胎宝宝变化
    孕妈妈开始有早孕反应了
    胎宝宝正在忙着发育
  孕2月要事提醒
  孕2月体重管理
    体重下降别担心，饮食清淡是关键
    体重减轻，吃保健品吗
    报个孕期体重班也不错
    运动控制体重，动作一定要轻缓
    运动前做准备运动
    孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
  怀孕也要动起来
    孕妇操：坐立前屈
  长胎不长肉的饮食方案
    百合粥
    柠檬煎鳕鱼
    凉拌藕片
    麻酱拌面
    三鲜馄饨
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
产后瘦身
附录  孕期营养不长胖的食材