导语

  

内容提要

  

    滑雪技术日新月异，但滑雪的本质——站在滑雪板上、保持平衡、控制身体重心去滑行，是不变的。因此，针对基础滑行方法的练习依旧是提升滑雪水平的关键。本书是《极速前进！提高滑雪水平的50个基本要领》的修订版，讲解了重视平衡和重视回转两种最基本的滑行方式，并从转弯的基本技巧、大回转、小回转、有障碍物的地形以及新雪、冰冻积雪不同雪场情况五个层面，向滑雪爱好者提供了50个基本要领。全书以专业教练在雪场实景拍摄的照片来展示动作技巧，并辅以动作要点和滑行路线的提示，以及动作难点和易错点的说明，致力于帮助读者快速准确掌握动作要点，提升滑雪水平。

    佐佐木常念 1971 年生于日本长野县。公益财团法人“日本职业滑雪教练协会（SIA）”指定教练，迄今任职17年，并在第12年到第14年年间连续3年蝉联滑雪教练比赛冠军。曾作为日本代表选手参加过在瑞士的圣莫里茨和斯洛文尼亚举行的世界滑雪教练锦标赛，以及在韩国延坪岛和奥地利圣安东举办的世界滑雪比赛。佐佐木常念具有法国滑雪教练资格证书，日本山岳导游协会颁发的登山导游资格证，并有着在滑雪季节以外，在户隐周围从事山岳向导的工作经验。此外，他对于攀岩以及越野跑的普及也正在发挥着自己的影响力。

修订版序
前言
本书的阅读方法
从哪里开始练习？重视平衡
还是重视回转
转弯的基础
练习要按照由易到难的顺序进行
第1章  转弯的基本技巧和要点
  要领01滑雪的回转动作中，分为重视平衡
  和重视回转两种方法
  要领02滑雪板与身体出现偏离，才能开始
  转弯
  滑雪板的偏离方法就是让其向外侧
  要领
  移动
  要领04记住将体重压在滑雪板上的
  动作
  要领
  要体会力量传给滑雪板和雪面的
  感觉
  要领
  选择可以前后左右移动的姿势
  要领07掌握在转弯中不断变化的姿势
  要领08立刃就是把重心压在滑雪刃上
  要领09准备动作是为了使转弯动作变得
  更加从容
  雪杖应该放在不影响滑雪的
  要领
  位置
  滑雪头盔的普及
第2章  掌握大回转的动作
  要领11改变身体和滑雪板的朝向，利用摩
  擦滑行
  要领12在斜面上垂直站立，让身体处于滑
  雪板中间
  要领13把重心置于山侧的脚，完成转弯
  要领14上半身放松，腰部用力
  要领15重视平衡的大回转中经常出现的失
  误及其应对策略
  要领16将身体和滑雪板保持同一方向，利
  用滑雪刃滑行
  要领17把重心移到谷侧，切换滑雪刃
  要领18使用全身的力量，给滑雪板施加
  压力
  要领19在转弯后半程，感受来自雪面的
  阻力
  要领20重视回转的大回转中经常出现的失
  误及其应对策略
  滑雪学校
第3章  掌握自由自在的小回转
  要领21将滑雪板的板尾推向身体外侧，进
  行转弯
  要领22牢记转弯前半程切入雪面的
  感觉
  要领23在转弯后半程不要减速，继续移动
  外板
  要领24朝着下一个下降线方向，进行动作
  切换
  要领25在切换滑雪刃的同时用力点杖
  要领26了解重视平衡和重视回转的弧度
  差别
  要领27一边降低重心一边离开滑雪板
  要领28后半程让两个滑雪板移向转弯的
  方向
  要领29保持腰部的高度不变，同时进行动
  作的切换
  要领30雪杖放在身体的侧面进行动作的
  切换
  在滑雪中遇到的烦恼
第4章  攻克障碍物
  要领31记住观察障碍物的曲线形状
  要领32在下降之前，把滑雪板尾部移向
  外侧
  要领33用两只滑雪板切入雪面进行控制
  要领34用滑雪板的板尾完成转弯，露出板
  头之后进行转换
  要领35双腿伸直，切入雪面
  要领36在身体的正下方伸出脚来切入
  雪面
  要领37用双脚弯曲的姿势下滑
  要领38雪杖向着障碍物垂直点杖
  要领39滑雪板的板头不要突然改变方向9x
  要领40一定要压着雪面保持滑行
  感觉进步的瞬间
第5章  战胜新雪及冰冻积雪
  要领41在雪中造雪墙
  要领42利用雪墙，使滑雪板上浮
  要领43保持笔直的身体轴心
  要领44使做雪墙的动作更加潇洒熟练
  要领45雪杖的作用就是保持节奏
  要领46改变节奏和转弯弧度，提高滑雪
  水平
  关于新雪，经常出现的失误及其应
  要领
  对策略
  要领
  冻雪的难度来自雪层的数量和积雪
  内部的变化
  要领
  钻入雪中制造雪墙
  雪面太硬的话，要将滑雪板切入
  要领
  雪面
本书中出现的专业用语
后记
特约编辑后记
主编/场地
协助编写人员