导语

  

内容提要

  

    在忙碌紧张的快节奏时代，每天做足量的运动，对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动，不仅严重影响人的身体健康和生活质量，甚至还会减损人的寿命。
    由成向东主编的《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯，精心遴选了99个健身小动作，内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等，均经过作者鉴定；更有作者独特的“经验招牌小动作”供读者分享。书中动作简单实用，每天只需3~5分钟，就能打造强健的体魄，防治家庭常见病。此外，书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作，这是关键时刻的“救命稻草”。

    成向东，主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京大学第三医院、北京中医药大学东直门医院、北京罗有明骨伤科医院进修学习。现任中国残疾人协会中医康复专业委员会常务委员、北京康复医学会理事、北京养生康复专业委员会委员、中国老年学会平衡针灸委员会会员、北京中西医结合学会会员。从事中西医结合骨科、康复医学临床工作30多年。参加完成国家级科研课题一项。参加编写高等中医药院校教材2部。主编医学科普书籍15种，参编医学科普图书3种。在中国医学核心期刊发表论文多篇。
    特长
    1.中西医结合治疗骨与关节损伤
    包括各种骨折、关节脱位、软组织损伤、脊柱相关疾病等的中西医结合治疗。
    2.各种病症的康复治疗
    包括中风、脑瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症、各种骨科疾病手术后的康复治疗。
    3.小针刀治疗颈肩腰腿痛
    包括颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛等的小针刀治疗。

绪论 简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万
  小动作，让健身化被动为主动
  4个小动作自测身体状况　找到健康的漏洞在哪里
PART1 老祖宗的保命真传　中医简易养生操　
  道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺
    鸣天鼓：抗衰老，添福寿
    提肛：还您一个健康的肾
    站桩：独立守神，精气不漏
    叩首：疏通躯干部气血　
  五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏
    鹿戏：益肾固腰，增强体力
    虎戏：强筋健骨，旺盛精力
    熊戏：增进消化，促进睡眠
    猿戏：增强心功能
    鹤戏：强心健脾，调和呼吸　
  拍打功：拍打气畅，气长命长
    回春功：抖浊去瘀
    先天功：呵护腰肾命门　
  八段锦：为您的体质锦上添花
    第一式：两手托天理三焦
    第二式：左右开弓似射雕
    第三式：调理脾胃须单举
    第四式：五劳七伤往后瞧
    第五式：摇头摆尾去心火
    第六式：两手攀足固肾腰
    第七式：攒拳怒目增气力
    第八式：背后七颠百病消
  专题　药王的“养生招”，防衰抗老有奇效　
PART2 随时随地小动作　从早到晚都轻松
  晨起小动作：一日之计在于晨
    起床前转头屈脚踝：疏经活血，减轻头昏
    床上梳头弹脑，保护“诸阳之首”洗脸做做毛巾操，舒展全身
    刷牙时蹲马步，“蹲”出健康来公交车，你的移动健身房
    爬爬楼梯就能健身强体　
  办公室小动作：活力工作一整天
    工作前做做操，一天有精神
    别忘了给你的眼睛“松松绑”浏览网页时空抓左手，锻炼右脑
    打电话时，君子动口也动手
    小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”办公室压腿操，预防腰膝常见病
    午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏
    下班后的减压瑜伽操，疲劳悄悄跑掉　
  居家小动作：在家里，让自己折腾一番
    做菜时抬抬腿，促进机体平衡
    拖地时深蹲，提高心脏功能
PART 3 告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏
PART 4 摇头晃脑 调整身体“小宇宙”
PART 5 动动手和足 让手脚焕发活力
PART 6 伸伸臂、扭扭腰 防鼠标手、键盘肘、颈椎腰椎病
PART 7 小病不求医 动出自愈力
PART 8 养心健脑操 让心脑血管“不生锈”
PART 9 踢踢腿、伸伸臂 从内到外秀出小蛮腰、靓颜值
PART 10 压力山大怎么办 动动身子骨就能排毒减压
PART 11 “动作套餐”给家庭成员私人定制
PART 12 突发急症 按按捏捏就救命