导语

  

内容提要

  

    《星级教练出动》的作者利国宏Ryan Lee拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。

    利国宏Ryan Lee，香港Ryan Lee Fitness私人健身顾问创办人。用累积了17年的专业健身运动知识及对艺术创作的兴趣，将两者结合创作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年开始，为《君子杂志》《milk》等多本潮流杂志撰写健身运动专栏，创立了Muscle Mind独特的健身概念，带着许多明星学生，通过观察、发现惯性运动时错误的使力点，传递有别以往健身时用力的想法，更加准确控制以往控制不到的肌肉，让锻炼更有效率，重新学习到健身的乐趣与精髓。

Part.1  我是如何成为星级教练的
Part.2  运动，从正确观念开始
  Muscle Mind是什么？
  订下健身目标，不要盲目追求数字
  让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
  Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
  如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
  认识自己的身体
Part.3  健身运动的超级基本动作
  坐姿
  站立
  背靠墙站立
  控制背肌
  提肛动作
  腹式呼吸法
  最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
  Stretch伸展动作
Part.4  开始！你也做得到的8周健身计划
  健身计划注意事项
  Week1
    调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
  Week2
    已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
  Week3
    慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
  Week4
    循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
  Week5
    从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
  Week6
    挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
  Week7
    难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
  Week8
    进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5．精进再精进，肌力锻炼
  静态肌肉锻炼