导语

  

    畅销书《精准拉伸》译者王雄、重庆海派健身教练部负责人唐戈、韦德伍斯健身全国私教总监邢磊鼎力推荐！
    莱克西·威廉森著的《拉伸宝典》是一本真正适合全家人练习的拉伸书，用高质量的拉伸为身体注入健康活力！
    适合各个年龄段和不同运动水平的人群。
    700余幅全彩真人示范拉伸动作指导图。
    超过80套针对多种功能性目标的拉伸序列。
    满足篮球、足球、游泳、羽毛球等20余种大众体育活动的热身、放松需求。

内容提要

  

    拉伸是一种老少皆宜的健身运动，科学拉伸既可以缓解压力、改善体态、提高身体的柔韧性与灵活性，也有助于提升运动表现、预防肌肉损伤。莱克西·威廉森著的《拉伸宝典》介绍了针对人体颈部、肩部、背部、髋部、腿部等各部位的拉伸动作，并为不同年龄、职业和柔韧性水平的人提供了适宜练习的拉伸动作及动作序列，便于练习者掌握动作、正确拉伸，并保持良好的身体状态。同时，书中还介绍了针对足球、篮球、网球、游泳、滑雪等20余种运动的热身与放松的拉伸动作，帮助运动者的身体做好准备，并在运动后加快身体恢复。本书是需要拉伸的人和运动爱好者不可或缺的拉伸指导书。

拉伸概述
身体各部位的拉伸
  针对每个部位的拉伸动作及动作序列
  颈部和肩部拉伸
  手部和腕部拉伸
  背部和腰部拉伸
  髋部和臀部拉伸
  大腿拉伸
  小腿和足部拉伸
健康拉伸
  针对不同年龄和柔韧性水平者的拉伸方法
  晨起拉伸
  通勤族拉伸
  伏案工作者拉伸
  体力劳动者拉伸
  四种快速拉伸
  形体改善拉伸
  儿童拉伸
  青少年拉伸
  中老年人拉伸
  拉伸带辅助拉伸
  减压拉伸
  睡前拉伸
  全身拉伸（初级）
  全身拉伸（中级）
  全身拉伸（高级）
运动拉伸
  运动前热身
  运动后放松
  针对20余种运动进行的6个热身与10个放松拉伸动作
  美式足球
  射箭和射击
  棒球和垒球
  篮球和无挡板篮球
  板球
  自行车
  高尔夫
  远足和健步走
  曲棍球（冰上和陆地）
  皮艇和划艇
  赛艇
  橄榄球
  跑步
  英式足球
  滑雪和单板滑雪
  游泳
  网球和其他球拍运动
  铁人三项
  水上运动
  举重
致谢
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译者介绍