导语

  

内容提要

  

    Micaco著的《胸部不下垂小腹变扁平》一书以漫画和文字的形式，介绍了日本瘦身明星Micaco的成功减肥经验，并通过具体示范，介绍了如何使女性胸部不下垂、如何减去小腹赘肉、如何使身材更紧致等让职场女性获得更好身材的减肥方法。

    Micaco，日本知名女艺人，模特私人教练，体形塑造指导师，减肥专家。亲历2次产后体重增加后，开始研究矫正骨盆的激励运动，后成为骨盆减肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部，成为畅销书，出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。Micaco通过锻炼女性骨盆，以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究，扩展了人们对女性健康和女性美的知识，其“胸部不下垂，小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习，并多次举办研讨会和演讲。

序章  与Micaco老师的邂逅
  一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
  将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
第1章  “只有胸部会变下垂”的问题
  深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
  变瘦有顺序！
  为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
  胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是最好的！
第2章  为什么小腹赘肉难以消除？
  35岁是小腹的转折点，内脏下垂，小腹突出
  你的小腹下垂，一定和内脏下垂有关
  由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
  事实上，小腹变瘦有5个阶段！
  这就是腹部变瘦5阶段的法则！
  在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
  以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
  所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头？
  女性的骨盆比男性更容易变松
  骨盆可以向任何方向转动
  为什么骨盆扭曲不好？
  肌肉训练减肥法会使上臂变粗，瑜伽会让女性特有的丰满消失！？
  再强调一遍，我们的目标是塑造女性特有的
  丰满而错落有致的身材！
第3章  每天5分钟！让小腹变扁平的运动
  胸部不下垂，小腹变扁平的4个绝对条件
  开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法！
  各位实践者的记录&感想
  让小腹变扁平的运动终于要登场了！
  4周的时间内让小腹凹陷的4种锻炼
  对健康也有好处！
  腹部变瘦的“站姿”
  腹部变瘦的“坐姿”
  建议睡觉的时候也要穿文胸
第4章  特制饮料&腹部面膜
  因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
  每天代替早餐，只需饮用就可以让小腹变扁平的
  “超级?扁平饮料”
  一周只需涂2次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
  一周1～2次，仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
  每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
  如果你要出镜减肥节目
第5章  坚持减肥的“心”的秘诀
  珍惜自己
  对于喜欢的事情，不要忍耐
  在潜在意识里印刻理想的体型
  4周的运动项目结束了
后记