导语

  

    工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
    本书以三个黄金标准、四种训练技术、八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
    本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。

内容提要

  

    呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。

前言  请善待你的身体
第一章  初识：体态是什么
  第一节  如何正确地认识体态
  第二节  关于体态的误区
  第三节  好体态的黄金标准
第二章  拓展：体态，不只是体态
  第一节  一呼一吸之间的奥秘
  第二节  慢性疼痛：身体的求救信号
  第三节  不可分割的身体和心灵
  第四节  调体态，促消化
第三章  筛查：了解自己的体态
  第一节  做好准备了吗
  第二节  通过正面观察的体态问题
  第三节  通过侧面观察的体态问题
  第四节  通过背面观察的体态问题
第四章  深入：体态的科学基础
  第一节  体态执行者：关节的稳定性与灵活性
  第二节  体态调节器：肌肉之间的博弈
  第三节  体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章  预备：体态训练的四种技术
  第一节  体态训练术之呼吸
  第二节  体态训练术之自我筋膜放松
  第三节  体态训练术之拉伸
  第四节  体态训练术之抗阻力训练
第六章  行动：掌握体态改善的八种工具
  工具一  呼吸与激活
  工具二  髋关节的灵活性
  工具三  肩胸的灵活性
  工具四  核心稳定性
  工具五  颈椎的功能平衡
  工具六  足踝的功能平衡
  工具七  背部强化
  工具八  下肢整合
第七章  持续：制订你的专属计划
  第一节  上半身训练计划模板
  第二节  核心区训练计划模板
  第三节  下半身训练计划模板
  第四节  全身训练计划模板
结束语  回归你的自然生活