导语

  

内容提要

  

    本书简单介绍了瑜伽起源、瑜伽分类、最常用的呼吸法以及饮食，主要以最常用的体式动作为主，通过示范标准动作的图片以及清晰的插画来解说如何正确地练习、提示容易出现的问题，帮助读者更清楚地掌握正确的练习方法，避免练习不正确导致对身体的伤害。书的最后总结了几套连贯的套路动作，读者通过这样的练习能更好地加强练习的效果，让专注力得到进一步提高。

    Harry Wang——王华威
    专业级别：青鸟体育资深瑜伽教练
    研攻派别：hatha、流瑜伽
    传授课程：哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、Ashtanga私人专业指导
    授课特点：善于将核心、力量、柔韧、平衡相结合，提高练习效果。通过人体解剖学来发现不良体态造成的后果和疼痛症状，根据科学的、针对性的加强肌肉和拉伸方法来改善不良体态和缓解、预防疼痛的症状。
    个人介绍：从2008年开始练习瑜伽，拥有9年瑜伽授课经验，善于观察和发现会员的不良动作，给予及时纠正，并且有丰富的私人教练经验，是演员陈坤的私人教练。

第1章  瑜伽的起源
第2章  瑜伽的分类
第3章  瑜伽的呼吸法
第4章  瑜伽的饮食
第5章  呼吸冥想
  简易坐体式说明
第6章  站姿体式
  山式
  站立向上伸展式
  站立前屈式、站立前屈向上伸展式
  站立半莲花前屈式
  风吹树式
  笨拙式
  新月式
  幻椅式
  扭转幻椅式
  站士一
  起跑式
  高位起跑式
  站角式
  侧角式
  侧角扭转式
  加强侧伸展式
  战士二
  反战士二
  战士三
  树式
  半月式
  半月扭转式
  三角式
  三角扭转式
  扭转三角式
  手拉脚单腿站立ABC
  鸟王式
  拉弓式
  站立分腿伸展式
第7章  坐姿和跪立体式
  简易脊柱扭转式
  双莲花坐
  束角式
  坐立双腿背部伸展式
  坐立半莲花前屈背部伸展式
  圣哲玛里琪
  船式
  半船式
  坐角式
  半鱼王式
  牛面式
  龟式
  神猴式
  骆驼式
  卧英雄式
第8章  手臂支撑体式
  下犬式
  猫伸展、猫弓背
  半下犬式
  上犬式
  鹤禅式
  圣哲康迪亚式
  斜板式
  四柱式
  侧板式
  加强侧板式
  反支撑斜板式
第9章  仰卧式
  桥式
  单腿桥式
  轮式
  单腿伸展轮式
  仰卧束角式
  鱼式
  仰卧扭转式
  仰卧手抓脚单腿伸展式
  挺尸式
第10章  俯卧式
  眼镜蛇式
  鸽子式
  蝗虫式
  全蝗虫式
  弓式
  婴儿式
第11章  倒立式
  头手倒立
  肩倒立式和犁式
  双膝触耳犁式
  头肘倒立
  手倒立
第12章  连贯套路动作
  热身：太阳式A
  热身：太阳式B
  初级套路动作
  中级套路动作
  高级套路体式
  开肩后弯套路体式