导语

  

内容提要

  

    本书所介绍的居家太极拳，包括“舒筋练习”与“行气太极”两部分。它是在中国传统武术健身理论的基础上，根据现代人的工作和生活特点整理出的一套运动与理疗相结合的自我健身的方法。该方法通过对人体经络、气血循行规律进行分析与阐述，使民众可以快速掌握基本的健身知识和原理，也便于在家进行自学和练习。

    张越，男，民族传统体育专业，硕士研究生。中国武术六段，美国国家武术总会会员。曾在国际武术比赛中分别获得陈式太极拳、翻子拳、形意拳冠军。现任职于济南大学体育学院，主要从事武术教学和中国传统健身功法的研究。2013年作者受美国亚利桑那大学邀请，赴美从事中华武术的教学与推广工作。在此期间，作者结合武术运动在国内外的发展现状和面临的瓶颈问题，对武术的发展路径和体系革新进行了大量的研究与实践。根据时代发展，创编了以传统武术养生为基础的居家太极拳，并将其在美国多所机构及社区推广，深受好评。

前言
第一章  居家太极拳的健身机理与应用
  一  中国早期健身功法之比较
  二  中国武术的发展现状和国际化进程中面临的瓶颈问题
  三  居家太极拳的健身机理
  四  居家太极拳在美国各机构和社区推广的成功经验
第二章  居家太极拳的特点与练习注意事项
  一  “舒筋练习”的功能与特点
  二  “行气太极”的功能与特点
  三  练习居家太极拳的注意事项
第三章  居家太极拳动作图解
  一  舒筋练习
    第一节  龟虎式
    第二节  猿武
    第三节  开弓式
    第四节  罗汉式
    第五节  凤凰式
  二  行气太极
    第一式  起势
    第二式  转肩
    第三式  推山
    第四式  开合
    第五式  冲霄
    第六式  落雁
    第七式  推磨
    第八式  仰天探海
    第九式  收势
    第十式  摩腹
附录  人体十二经脉和任督二脉功能及图示
  一  人体经络理论与居家健康
  二  人体十二经脉和任督二脉功能及图示
    1．手太阴肺经
    2．手阳明大肠经
    3．足阳明胃经
    4．足太阴脾经
    5．手少阴心经
    6．手太阳小肠经
    7．足太阳膀胱经
    8．足少阴肾经
    9．手厥阴心包经
    10．手少阳三焦经
    11．足少阳胆经
    12．足厥阴肝经
    13．任脉
    14．督脉
  三  穴位的基本定位方法
  四  按摩的要点
后记