导语

  

    欧洲产后康复经典著作。
    德国著名医学出版社重磅作品。
    凝聚权威物理治疗师、盆底康复师20年经验。
    最受德国妈妈信赖的产后身体修复方案。
    德国妈妈“待产包必备经典”。
    真正科学系统的产后身体重建计划。
    女性的身体在怀孕后尤其是产后发生了巨大的改变，需要主人给予足够的关注和支持。科学系统的产后康复训练能使成为母亲的你获得持久的健康。

内容提要

  

    怀孕与分娩是女性一生中最为刻骨铭心的记忆。分娩时，要经历难以忍受的剧烈疼痛；产后，还要面临一系列身体健康问题，如子宫脱垂、压力性尿失禁、腹直肌分离，等等。
    麻麻康深知您的不易，因而致力于智能产后康复领域，矢志解决妈妈们在产后康复方面遇到的种种问题。
    麻麻康采用先进的产后康复理念与技术，研发出一系列智能化、人性化的产品，让您足不出户即可享受专业的产后康复护理。
    麻麻康可以满足您全方位的产后康复需求，贴心呵护您的健康，让您在爱宝宝的同时也能好好爱自己！

了解自己的身体
  怀孕和分娩引发的身体变化
    孕期的身体变化
    产后的身体变化
    如何顺利渡过产褥期
  深刻感受你的身体
    盆底
    呼吸
    腹肌
    背肌
    核心肌群和腹压
    髋肌
    髂腰肌
    足部
  你可能面临的产后疾患
    静脉血栓
    肺部感染
    伤口愈合不良
    便秘
    乳腺不通和乳腺炎
    痔疮
    盆腔器官脱垂
    腹直肌分离
    耻骨联合分离
    其他类型的骨盆疼痛
    会阴裂伤
    器官损伤
    分娩造成的精神创伤
    产后情绪低落和产后抑郁
产褥期训练
  如何进行产褥期训练
    训练的编排方式
    训练的内容
    训练的频率
    何时进入下一模块
    训练与现实的矛盾
    训练原则
    正确的起始姿势
  具体训练项目
复原期训练
  如何进行复原期训练
  具体训练项目
重启常规运动
  恢复孕前身材
    复原期训练完成后该怎么做
    如何进行亲子户外运动
    产后普拉提
  针对耐力训练和健身爱好者的训练方案
    如何判断运动是否处于有氧范围
    如何开始跑步
    走进健身房
    强壮是苗条的新概念
    你的力量训练方案
附录
参考文献