本书旨在帮助有抑郁情绪的人群和抑郁症患者提高抑郁治疗依从性，控制症状，降低抑郁复发风险，提高自我管理能力，改善预后和提高生活质量。了解抑郁的相关知识是抑郁自我管理及康复的前提，本书前四章阐述了抑郁的基本知识、诊断、治疗和相关的心理测量。抑郁自我管理和康复的重点在于个体是否有改变的动机，是否能持续改变不良认知和行为。本书第五章依据跨理论模型的五个阶段，阐述如何增强个体改变的动机，促进行为转变。本书第六、七章阐述了抑郁的康复策略和抑郁恶化后的自杀危机干预。本书适用于希望加强抑郁情绪预防及自我管理的广大公众，抑郁症人群及家属，初级卫生保健工作者以及与抑郁相关的研究者。
第一章 绪论
第一节 抑郁的流行病学研究
一、抑郁——心灵感冒
二、抑郁的共病
三、抑郁的预后
第二节 抑郁症自我管理的重要性
第三节 跨理论模型
一、跨理论模型的理论起源
二、跨理论模型的概念
三、跨理论模型的内容架构
四、跨理论模型在抑郁预防与管理中的应用
五、跨理论模型在抑郁预防与管理中的优势
第二章 抑郁症基本知识
第一节 抑郁症概述
一、什么是抑郁症
二、抑郁症的临床表现
三、关于抑郁症的五大认识误区
第二节 抑郁障碍的分类及诊断标准
一、抑郁障碍的分类
二、常用抑郁障碍的诊断标准——DSM
第三节 常见抑郁障碍与其他精神障碍的鉴别诊断
第三章 抑郁症的治疗与护理
第一节 药物治疗
一、选用抗抑郁药需要考虑的因素
二、抗抑郁症药物治疗原则
三、抑郁症的西医西药治疗
四、典型问题答疑
五、抑郁症的中医疗法
第二节 抑郁症的躯体治疗——无抽搐电休克治疗
一、疗效
二、原理
三、适用对象
四、禁忌证
五、操作步骤
第三节 抑郁症的心理疗法
一、个体心理治疗
二、小组心理治疗
第四节 抑郁症的其他疗法
一、音乐疗法
二、绘画治疗
三、舞蹈治疗
四、沙盘治疗
五、小结
第四章 抑郁的自我测评
第一节 情绪筛查问卷
一、病人健康问卷
二、流调中心抑郁自评量表
三、贝克抑郁自评量表
四、抑郁自评量表
五、伯恩斯抑郁状况自查表
六、心境障碍问卷
第二节 认知测评
一、十大认知歪曲
二、认知歪曲自评测试
第三节 自杀意念测评
一、自杀意念自评量表
二、Beck自杀意念量表
第四节 抑郁自我管理问卷
一、抑郁预防与管理调查问卷
二、利与弊
三、自身的经验(变化过程)
四、自信心(自我效能)
第五章 抑郁症的分阶段自我管理
第一节 “尚未考虑”阶段的自我管理
一、认识抑郁症自我管理带来的好处
二、掌握新知识
三、从最简单的改变开始尝试
四、小结
第二节 “认真考虑”阶段的自我管理
一、决策平衡：好处和坏处
二、找到激励
三、了解抑郁症知识
四、寻求督促帮助
五、学会认同自己
六、验证你的“不行”
七、摆脱“但是”
八、小结
第三节 “积极准备”阶段的自我管理
一、抛开过去.创造新的自我形象
二、制订行动计划
三、有效预防和管理抑郁的方法
四、小结
第四节 “采取行动”阶段的自我管理
一、打败“拖延症”
二、勇敢面对困难
三、摆脱坏情绪
四、转变思维方式
五、避免外在因素的干扰
六、释放压力
七、奖励自己
八、放手是另一种解脱
九、掌握交流技巧
十、认同自己，迈步前进
十一、处理行动中的挫折
十二、小结
第五节 “保持成果”阶段的自我管理
一、有效应对挫折的四种方法
二、预先计划
三、检讨自我，保持积极乐观的思想
四、使用活动计划法对抗抑郁症
五、运用行为的方法重拾快乐
六、预防完美主义
七、运用复合疗法来对抗抑郁症
八、预防复发
九、小结
第六章 抑郁症康复策略
第一节 应用积极心理学进行自我管理
一、积极心理学视角下的抑郁症
二、提升积极情感,增加幸福感
三、发现最好的自己
四、发现生活的意义
五、发现你的优势
第二节 学会压力管理
一、日志写作
二、幽默治疗
三、渐进式肌肉放松法
四、冥想
五、营养与压力
六、体育锻炼
第三节 身边的人抑郁了怎么办
一、如何帮助一个抑郁的人
二、如何与他／她谈论抑郁症
三、禁忌
第七章 自杀危机干预
第一节 自杀风险评估
一、自杀高危因素的分析和评估
二、自杀征兆的识别和风险评估
三、运用恰当的沟通技巧.提供心理支持
第二节 自杀的急救措施与危机干预
一、自杀的急救措施
二、危机干预概述
三、危机干预策略
四、危机干预六步骤模型
五、制订危机管理计划
六、对个体家人和朋友的建议
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