导语

  

    书中为我们展示了关于骨盆以及女性盆底的详细且严谨的研究结果。它通过细致的介绍以及循序渐进的感觉识别练习让女性更加清楚地了解自己的盆底。
    本书同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。对于这部分群体来说，本书不仅仅能为他们提供信息，更是一种能够帮助他们介绍、分享知识的工具。书中对以往分娩教学经验的总结等内容同样可能引起他们的兴趣。

内容提要

  

    盆底对各年龄段的女性而言，都应该是被重点关注与护理的部位。本书专门为不同年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们更应关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会给她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。
    只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们最好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：
    易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底问题的本质；
    感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能；
    盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导。
    本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。

    布朗蒂娜·卡莱-热尔曼，致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

基础认知部分
  盆底的骨架
    骨盆
    准确了解自己骨盆的形状
    骨盆的骨骼之间相互连接
    骨盆口
    骨盆上口
    小骨盆
    骨盆中口
    骨盆下口
    骨盆腔
    胎儿头部如何通过母亲骨盆
    分娩时骨盆的骨骼之间如何“运动”
    骨盆摆动
    盆底的两个三角形
    盆底的外部形态
  盆底的肌肉系统
    盆底肌
    盆底浅层肌
    盆底深层肌
    盆膈裂孔
    盆底肌的两层肌肉
    会阴中心腱
  小骨盆中的内脏
    小骨盆中内脏的分布情况
    膀胱
    尿道
    膀胱和尿道在小骨盆中的固定
    排尿
    妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
    子宫
    阴道
    子宫和阴道在小骨盆中的固定
    子宫阔韧带
    妊娠期间的子宫
    直肠
    肛门
    直肠和肛门在小骨盆中的固定
    排便
  盆底周围的肌肉
    髋部深层肌
    臀大肌
    内收肌
    腹肌
    膈肌
    吸气阻断下的推力
    呼气下的推力
  盆底的几类运动情况
    某些情形下盆底承受的腹压增强
    蹲坐姿势
    大腿的姿势改变
    有利于分娩和盆底运动的体位示例
  盆底与分娩
    分娩的两个阶段
    娩出阶段会阴如何扩张
    胎先露
    分娩时盆底可能受伤
  小骨盆内常见的几种疾病
    尿失禁
    尿潴留
    阴道口异常张开
    阴道痉挛
    排便失禁
    直肠性便秘
    脱垂
    痔疮
实用练习部分
  重要提示
  骨盆的实用练习
    想象自己的骨盆
    感受骨盆的活动性
    骨盆主动运动
    骨盆运动从髋关节开始
    在髋关节运动中保持骨盆的高度稳定性
    在髋关节处使骨盆运动：前倾／后倾
  盆底肌的实用练习
    盆底定位
    锻炼盆底的反应
    盆底浅层肌的收缩与强化
    盆底深层肌的收缩及强化
    针对耻骨直肠肌的练习
  盆底附近肌肉的实用练习
    针对腹肌的练习
    针对臀肌的练习
    针对内收肌的练习
  小骨盆中内脏的实用练习
    针对膀胱和尿道的实用练习
    针对子宫和阴道的实用练习
    针对直肠和肛门的练习
  降低小骨盆中的内脏压力
    通过倾斜降压
    通过呼吸降压
指导部分
  针对青春期之后的指导
  针对妊娠期的指导
    关于骨盆骨骼
    关于盆底肌
    关于小骨盆内脏
  针对分娩的指导
    放松盆底及增强盆底柔韧性
  针对分娩后的指导
    关于骨盆骨骼
    关于盆底肌
    关于腹肌
    关于盆腔内脏
  针对绝经期的指导