导语

  

    唯有接纳不完美的自己，我们才能逃离虚假的人设，突破自我中心的束缚，看见成长的自己。
    唯有接纳不完美的自己，我们才能不再抗拒情绪，无须小心卑微，也不必故作强大。
    唯有接纳不完美的自己，我们才能找到自尊自爱的根基，在关系中学会带着问题往前走。
    一切正如荣格所说，从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明。
    本书写给这样的你……
    活在虚假的人设里，掩饰自身特质的你；
    不能客观评价自己、苛求自己事事完美的你；
    与负面情绪对抗、无法走出低价值低自尊时刻的你。

内容提要

  

    世间万物都是矛盾的统一体，都是黑与白、好与坏、善与恶、美与丑的调和，生而为人的我们亦如是。当我们无法接纳自己的阴影部分时，就会活在假想的面具下，心理的天平就会失衡，痛苦便油然而生。当我们能够敞开心扉，与自己的不完美特质握手言和——拥抱自己的恐惧与弱点时，我们就对所有人、对整个世界敞开了心扉，并让真实的自己获得成长。

    米苏，国家二级心理咨询师，心理疗愈系畅销书作家，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究、写作和实践。
    她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。

Part / 01　再见了，假想中的完美自我
  你以为的自己，是真实的自己吗？
  活在虚假的人设里，没有谁是安宁的
  内在真实的你，需要的是被自己理解
  优秀不是被爱的原因，而是被爱的结果
  突破自我中心的束缚，看见成长的自己
Part / 02　承认、接纳和拥抱内在的阴影
  没关系，每个人都不是完美的
  掩饰自身的特质，是一场巨大的内耗
  学会接纳自我，不附加任何条件
  生而为人，承认有欲望并不是罪恶
  当阴影被看见，不意味着关系就会结束
  从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明
Part / 03　对生命带给自己的一切说“是”
  生活泥沙俱下，学会带着问题往前走
  痛苦是压不住的，回归自己的感受
  发生在自己身上的事，试着臣服于它
  在伤痛与残缺之外，仍有照亮生命的光
  纵使不完美，人生依然值得好好继续
Part / 04　情绪还会回来，愿你我不再抗拒
  承认自己和他人都是会有情绪的
  情绪只是客观存在，没有好坏之分
  回溯本源：到底是什么让你愤怒
  踏出舒适区时，恐惧总会如影随形
  与抑郁情绪不期而遇，请保护好自己
Part / 05　逃不开的琐碎，即是修行的道场
  抱怨的背后，其实是对自己的不满
  接受最坏的结果，就不会再害怕失去了
  人生不存在输赢，只有视角的转换
  微不足道的小事，不要总往心里塞
  于不确定之中，保持自己的节奏
  生活永远无法预知，试着把握现在
Part / 06　无须小心卑微，亦不必故作强大
  外界的批判，无法定义你的好坏
  亲爱的，放过一时间脆弱的自己
  多少人前的傲慢，不过是自卑的补偿
  你的所作所为，是你当时最好的表现
  不必害怕明天，路是一步步走出来的
  客观地评价自己，是自尊与自爱的根基
Part / 07　关系是一面镜子，照见真实的自己
  一切外在的关系，都是潜意识的投射
  你讨厌的人身上，往往藏着自己的影子
  对别人发脾气，是自己的伤痛未曾治愈
  感谢亲密关系伴侣，帮助我们看清自己
  人与食物的关系，透着人和自我的关系
Part / 08　不完美但很精彩，有遗憾更有未来
  时间尚无法治愈的伤，允许它存在着
  学会清简，把生命留给合理的事情
  觉得自己好看，比真的好看更重要
  不再苛求自己，本身就是一种幸福
  每个人都有资格成为生活中的舞者
  轰轰烈烈很精彩，小确幸也不失美好
结语　往后余生，愿你我都能成为自己的光

前言

  

    成为自由职业者已近八年，虽不用通勤打卡，却也在每一个工作日，按部就班地坐在电脑桌前，
    遵循既定计划来完成每天、每周、每月、每年的计划。上班族的8小时工作制，居家办公也并未缩水。唯一的不同或许就是，可以灵活调配这8小时，上午犯懒贪睡了一个钟头，晚上就要补回来，工作量是不能打折扣的。总体来说，就是要足够自律。可是，就在写下这些文字的前一周，我还深陷在“自我攻击”中。
    由于新冠肺炎疫情的问题，全国人民都尽力做好防护，待在家里，尽量不出门。对生活娱乐丰富的现代人而言，这种体验无异于部分的“感觉剥夺”。一天两天还好，但一下子在家待十天半个月，不能出门活动，还要面对全网爆炸式的信息，很容易引发负面的情绪。
    我还没有达到过度恐慌的程度，但我的确焦虑了。我以为，在这样的情况下，习惯居家办公的我，还能够像往常一样，保证规律的作息，完成压在手里的工作。可事实证明，我也开始坐不住了，晚上刷手机看新闻到很晚，早上睡到10点钟，吃饭也变得不规律，春节前保持的运动与健康饮食的习惯，一下子都被打破了……更糟糕的是，一连十几天，我都没有碰电脑，明知道自己可以做点有意义的事，可就是“身不由己”。
    这一连串的问题，让我深深陷入到焦虑与自责的怪圈中，觉得自己就像变成了“废柴”。而这引发的结果就是——一言不合就跟家人发脾气，对书架上那些没有拆封的书及许久未更新的公众号视而不见，自欺欺人。自由职业八年来，我第一次对“自控力”产生了怀疑，也开始厌恶起这样的自己。
    庆幸的是，在这个节骨眼上，我看到了心理圈的一位师姐分享的一篇文章，是“冰千里”老师写的。老师结合当前的处境，道出了一个不争的事实：弥漫恐惧下的不确定，以及对这不确定的无能为力，正是焦虑的根源。
    道理易懂，可我该怎样从这种焦虑中解脱出来呢？或者说，从这种焦虑中缓解一下呢？
    在文章的末尾处，我读到了这样一段话：“做好自己，稳定自己，就是对灾难的贡献，或许这没那么伟大，但你本不就该如此吗？话说回来，做不好自己也正常，任何无意义感，任何低价值、低自尊，都是你本来就有的，而不是危机所致。”
    刹那间，我似乎理解自己，也原谅自己了。
    我希望自己不受到外界的影响，希望时刻充满掌控感，希望在不成为乌合之众的同时，还能做一些有意义的事……可是我忘了，在对自己提出这些要求和期待的时候，我没有考虑到，自己也只是一个
    普通人。既是凡人，就必会有无意义感、低价值、低自尊的时刻。
    而我呢？因为不允许这些“阴影面”的出现，还把当下这一刻“我做不了什么”的客观事实，升级成为“我不够好”的自我贬低。我一直想着怎样摆脱焦虑和不规律，怎样让自己尽快找到掌控感，而这无异于在跟自己的负面情绪对抗。结果，越抗拒，越强化。
    我深呼了一口气，决定放自己一马：接纳眼前弥漫的不确定，接纳它可能会转移的事实，也接纳当下我无法专注地去看书写字的事实，然后告诉自己——这些都是可以的。
    坦白说，接纳并允许自己暂时变成“废柴”以后，我真的没那么焦虑了。
    我不再埋怨自己睡到10点钟，但会尝试把闹钟定在8点半，随着悦耳的铃声慢慢醒来；第二天再把闹铃调到8点，第三天调到7点半，给自己三天的时间，逐渐回归正常的作息。我不再强迫自己每
    天必须完成多少任务量，而是适时地打开电脑，做点简单的文字梳理，找回工作的感觉。我还给自己买了一个新的运动手环，在家里打开“锻炼模式”，看自己的心率变化，给室内运动增加乐趣……
    大概用了五天时间，一切都开始朝着好的方向发展了。此时此刻，我可以静下心来，重新回归一个自由职业者的状态，按部就班地写字了。我想把这段经历记录下来，用它来开启这本书的主题——接纳不完美的自己。
    生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。
    一切，也如荣格所言：“唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。”