导语

  

内容提要

  

    本书旨在加强中学生心理健康教育，引导其掌握情绪管理方法。知名心理专家严虎作推荐，认为这本书干货满满且有诸多优点。
    该书编排系统有规律，从十个维度展开，以五条脉络对应心理成长阶段，梳理情绪管理技巧。实用性强，方法是实践成果，契合中学生特点，材料常见易实施。操作性强，步骤简明，可利用碎片时间现学现用。还具有普适性和灵活性，适用于不同人群，方法能灵活搭配。
    书中包含鉴心、释心、安心、驭心、慧心五个篇章，分别有90计、90计、90计、90计、5计，涵盖情绪感知、调节等多种实用技巧，为中学生及有情绪管理需求的人提供了重要启示。

鉴心篇90计
  一、情绪心杯
  二、情绪时间曲线
  三、情绪花绽放
  四、情绪号脉师
  五、肌肉地图师
  六、疼痛翻译器
  七、碎片感恩链
  八、禅宗扫地僧
  九、课桌微剧场
  十、十维情绪雷达图
  十一、情绪三棱镜
  十二、情绪星球漂流
  十三、微动作激活
  十四、白噪声情绪环游
  十五、表情包段位自评
  十六、情绪碎片拼图
  十七、导航路线共建
  十八、梦想船出发
  十九、情绪视觉化改装
  二十、鸟鸣音谱图
  二十一、五感情绪扫描法
  二十二、暴君龙王压力圈
  二十三、偷塔式逆袭计划
  二十四、情绪资源共享
  二十五、桌面改造法
  二十六、梦境设计师
  二十七、情绪雕塑
  二十八、镜像对话术
  二十九、情绪英雄技能卡
  三十、价值观情绪罗盘
释心篇90计
  一、情绪文字拼贴画
  二、情绪棒涂鸦
  三、暗黑日记掩埋
  四、耳穴调节
  五、隐忍之足踩压术
  六、声音胶囊
  七、云朵联想
  八、成就之墙
  九、反视角转换
  十、太极稳心阵
  十一、抽屉里的树洞
  十二、情绪程序员
  十三、踩点跺脚舞
  十四、竞走冥想
  十五、情绪野兽舞会
  十六、逆风翻盘故事会
  十七、闪现突破挑战
  十八、错题情绪熔断术
  十九、气味记忆库
  二十、舌尖避风港
  二十一、正念饮食
  二十二、敌我视角辩论会
  二十三、压力爆破气球
  二十四、打野路线拆解
  二十五、动态撕纸术
  二十六、情绪炼金阵
  二十七、健身操
  二十八、烦恼漂流瓶
  二十九、情绪包裹快递
  三十、情绪拍卖会
安心篇90计
  一、情绪平衡术
  二、梦魇怪兽封印术
  三、情绪凤凰涅槃
  四、呼吸安全泡
  五、五腧穴
  六、日光浴充电法
  七、积极暗示锦囊
  八、记忆保险箱
  九、纯净苍穹净化圈
  十、焦虑健身房
  十一、克制链反制设计
  十二、情绪故事地图
  十三、不祥征兆预警系统
  十四、情绪补给站
  十五、反甲联盟会
  十六、曼陀罗结界
  十七、优势卡集结
  十八、情绪能量守恒
  十九、六面体镇静魔方
  二十、触觉安全绳
  二十一、感官着陆毯
  二十二、救赎之翼支援链
  二十三、兵线管理日程法
  二十四、贤者庇护信
  二十五、课桌安心角
  二十六、安全感重建
  二十七、情绪棋盘
  二十八、抚心之树
  二十九、情绪篆刻
  三十、情绪标本
驭心篇90计
  一、文言文情绪词典
  二、情绪汉堡包
  三、情绪时间折叠法
  四、快感通道重置
  五、换装策略演练
  六、咀嚼频率调节器
  七、微表情交易所
  八、情绪MVP颁奖
  九、家族代际情绪
  十、代际情绪脚本探索
  十一、角色情绪许可
  十二、绘制情绪传递链条
  十三、识别“替罪羊”或“传话筒”角色
  十四、情绪考古练习
  十五、渐进式自我表达
  十六、记忆闪回拦截
  十七、情绪创意DIY
  十八、情绪充电桩
  十九、五感之诗会
  二十、归经偏向
  二十一、战术复盘会议
  二十二、逆风局锦囊
  二十三、情绪缓存器
  二十四、圆梦征信计划
  二十五、情绪园林法
  二十六、情绪瞭望塔
  二十七、情绪盾牌法
  二十八、心灵停泊港
  二十九、情绪英雄池发育
  三十、情绪原点法
慧心篇5计
  一、情绪共鉴：做自己的情绪邮差
  二、情绪共品：认识你的情绪朋友
  三、情绪共建：共建心灵社区
  四、情绪共生：打造情绪游乐场
  五、情绪共存：情绪寄存处
一路同行，感恩有你
插画作者名单

前言

  

    在竞争激烈的当下社会，中学校园已成为青春的“竞技场”。中学生正值飞速成长的青春期，加上学业压力的增大、人际关系的微妙，对自我、对未来常会出现迷茫。有数据显示，中学生群体中，焦虑、抑郁等心理问题的发生率正呈逐年攀升趋势。因此，加强中学生心理健康教育刻不容缓。正如中医推崇“治未病”理念，与其等到心理问题爆发，不如引导中学生掌握情绪管理的科学方法，使他们在成长过程中主动筑牢心理防线。吴玉立等人编写出版的《情绪管理365计》，显然就是针对这一需求而来，整本书干货满满，翻看时，仿佛置身于一座装满实用锦囊的智慧宝库。总的来说，这本书给我的感受有以下几点：
    一是编排系统有规律。本书从情绪感知、生理调节、积极转向、认知重塑、身体唤醒、目标锚定、五感干预、学业压力管理、注意力重置及自我关怀这十个维度展开，分类细致，“鉴心”“释心”“安心”“驭心”“慧心”五条脉络对应心理成长的不同阶段，将繁杂的情绪管理技巧梳理得条理清晰、体系完整。
    二是实用性强。书中的情绪管理方法均为实用小妙招，是大量实践经验凝结的成果。许多方法新颖有趣，契合中学生的年龄特点，解决的问题具有普遍代表性；所需材料也都是生活和学习中的常见物品，极易落地实施。
    三是操作性强。书中没有冗长的概念解释，只有清晰简明的步骤说明。每个技巧都短小精悍，学生完全可以利用碎片化时间现学现用，契合学业繁忙的中学生群体需求，让情绪管理不再成为负担。
    四是具有普适性和灵活性。书中介绍的方法门槛低、易上手，不仅适用于中学生，老师也可以用来授课或自我减压，从中汲取课堂情绪疏导的灵感，有情绪管理需求的普通人士同样可参考。而且这些方法能灵活搭配组合，使用者还可以根据实际需求加入自己的创意。
    对学业繁重的中学生而言，如何高效引导他们了解并乐于学习情绪管理方法，我相信这本书给出了重要启示。
    知名心理医生，研究员，博士生导师，
    “CCTV12·心理访谈”特邀心理专家严虎
    2025年6月18日