导语

  

    情绪失控是可以避免的。毕竟每一次失控都会给自身以及他人带来不好的影响，久而久之，人际关系就会越来越不协调。邓兮编著的《别输在情绪失控上》就如何避免情绪失控问题提出具体指导，帮助读者们掌控自己情绪，保持平稳心态，把握自己的生活方式，提升好运气。

内容提要

  

    为什么你能力很强却总是不能得到机会，非常努力却常常功亏一篑？懂得很多道理却依然无法过好眼前的人生？其实，因为你总是输给失控的情绪。一个人如果管理不好情绪，就永远不可能让生命有高质量的飞跃。
    邓兮编著的《别输在情绪失控上》用简单易懂的语言指导读者从多方面去认识自己的情绪，让受到情绪困扰的人们学会表达自己的情绪、掌控自己的情绪，让情绪不再失控，让心情阳光、心态积极，让以后的每一分努力都能有所收获，让人生从此快乐而充满希望。

第01章  人生需要成功——情绪需要掌控
  管理好情绪，才能掌握人生
  别因情绪失控而陷入失败境地
  歇斯底里的情绪，只会让事情更糟糕
  情绪需要常常整理，理出头绪
  怒气，会消耗我们的幸福快乐
  被愤怒冲昏头脑，智商也会降低
第02章  学会欣赏自己——别让自卑占据心房
  了解自己，懂得欣赏自己
  过度自卑，使人畏手畏脚
  不必太敏感，要相信自己的能力
  自卑往往源于内心的比较
  自卑是对人生的最大束缚
  再渺小的人和事，也都不可替代
第03章  解开抑郁的心锁——让快乐相伴随行
  过度压抑的情绪会危害身体健康
  多关注自己的内心，用快乐抵制抑郁
  别压抑自己，合理发泄不良情绪
  敞开心扉，用交流打开抑郁的心锁
  远离抑郁情绪，把握好积极这把钥匙
第04章  生气不如争气——不拿别人的错误惩罚自己
  想办法及时清除生气的根源
  别生气，要笑着接受拒绝
  拥有乐观心态，事情永远不会太糟糕
  学会变得坚强，不要因为小事而生气
  懂得欣赏自己，不跟自己斗气
  学会思考，克制动辄生气的弱点
第05章  别乱发脾气——多些忍让生活更阳光
  学会忍耐，让你受益无穷
  适时忍耐，巧装糊涂躲开攻击
  用一时的忍耐换长久的安乐
  忍耐是厚积薄发，也是有气度的表现
  求同存异，是忍耐的智慧
  不图一时之快，才能等到成功的机会
第06章  释放不安情绪——清除内心垃圾
  及时发泄不良情绪，让自己变得轻松惬意
  扔掉人生的包袱，才能不断进步
  定时定期清理自己的糟糕情绪
  用坦然的心境和宽容胸怀消融痛苦
  放弃胆战心惊的等待，马上行动
  犹豫不决、患得患失会让人生变得糟糕
第07章  三思而后行——别让愤怒的魔鬼控制你
  毫无意义的犯颜动怒，是无益之怒
  失控的愤怒是魔鬼，一定要小心它
  防患于未然，才能有效控制愤怒
  保持冷静，别用怒气来掩饰自己的脆弱
  在被愤怒包裹时，不如主动寻找快乐
  好好克制坏脾气，生活才会更美好
第08章  远离悲伤情绪——别被忧伤迷住双眼
  只有向前看，才会有希望
  不需要悲伤，大不了从头再来
  抛开悲观的一面，换个角度换种心情
  疏通自己的内心，使情绪得以发泄
  放松下来，不要沉浸在失败的痛苦之中
第09章  控制烦躁情绪——找到缓解焦虑的方法
  控制负面消极情绪，远离焦虑和烦躁
  积极寻求克服焦虑心理的方法
  别让拖延成为焦虑的源头
  避开选择恐惧症，避免焦虑如影随形
  焦虑时更要控制心绪，尽快恢复平静和理智
  放下焦虑情绪，让心安宁下来
第10章  消除不满情绪——做一个内心善良而丰满的人
  与其苦苦抱怨，不如积极寻求改变
  不去羡慕他人，而是让自己变得更好
  学会善待自己，不要因缺憾而自怨自艾
  别抱怨自己的牌烂，拼搏让你扭输为赢
  不要让宝贵光阴陷入忧愁和烦恼之中
第11章  放下仇恨情绪——豁达一些方能救赎自己
  让仇恨在心中化解，发现生活的惬意
  远离仇恨也是在宽容自己
  敌人的打击，是你努力的动力
  从对方角度考虑，理解并减轻心中怨恨
  千万不要因为报复心失去理智
第12章  理顺职场情绪——给予工作和社交足够的热情
  热爱你的工作，去创造出类拔萃的成绩
  与人为善是改善人际关系的一个主要原则
  与同事处好关系，不给自己增加麻烦
  热情会让你充满朝气，也更讨人喜欢
  发现工作中的乐趣，热情是最好的催化剂
  多看他人优点，多多赞许他人
第13章  修复失落心情——别让疲乏的情绪侵占身心
  懂得调节自己，为简单生活添点彩
  借助色彩调节一下自己的心情
  养花养草陶冶情操、改善心情
  心情不佳时，让好气味帮你修复心情
  做做家务，也是放松心情的好方式
第14章  我的心情我做主——用微笑回击坏情绪
  拥有怎样的心情，就拥有怎样的人生
  拥有好脾气，得到好福气
  你选择快乐，快乐自然就会选择你
  将自己的快乐传播给他人
参考文献

前言

  

    一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就能胜过过往。情绪就是心魔，你不控制它，它便会吞噬你。每个人都免不了遇到负面情绪，诸如生气、焦虑、忧郁，这些都是因为外在环境的变动与刺激，而诱发的主观感受。负面情绪的积累，往往会导致情绪失控，一个人如果不在平时有意识地控制自己的情绪，那么他在想要控制的时候也控制不住。
    情绪失控是一个人自我防卫的一种机制，这既是一种心理现象，也是一种生理反应。当然，人的精神承受能力有一个极限，而这个极限往往会受生理条件，比如年龄、阅历等的影响。能够控制好自己的情绪，是一种能力。
    一个人不可能永远处于积极情绪中，人生有苦难、挫折，生活中有烦恼、焦虑，它们会让人滋生消极情绪。一个人心理成熟，不是代表他没有消极情绪，而是他善于调节和控制自己的情绪。当负面情绪袭来的时候，人要慢慢学会调节和控制自己的情绪，这不是说要压抑自己的消极情绪，因为压抑情绪并不能完全改变消极情绪，反而会让它在内心深处积淀下来，在某一天彻底爆发。一旦消极情绪积累到一定程度，它往往会以破坏性的方式决堤，给自己和他人带来伤害。一些看起来平时脾气温和的人，有时会突然之间生气，甚至做出一些让人吃惊的行为来，这就是平时压抑负面情绪的结果。过分的压抑情绪，会造成更深的内心矛盾，更有甚者会导致心理疾病。
    消极情绪不能压抑，也不能任性地爆发，那么唯一有效的方法就是有技巧地调节。一旦情绪涌过来的时候，及时给自己暗示和警告，美国情绪管理专家罗纳德博士认为，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，它在爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。当感觉负面情绪波动时，对自己说：克制，再克制！在心里默默从一数到十，这时往往需要几秒钟、几十秒钟，就会让内心的浮躁平静下来，这时再去处理问题，就不会做出冲动行为了。
    生活中的情绪失控，往往是许多不如意的事情造成的。虽然往往不能一下子就找到造成消极情绪的原因，但令自己长时间处于消极情绪之中，不但不能解决问题，反而会让情况变得更糟糕。假如我们可以适时调整自己，努力摆脱消极情绪的控制，那就有力量来面对不如意的现实。生活很美好，人生值得期待，别让自己输在情绪失控上。
    编著者
    2018年1月