吞噬梦想的不是年龄，是你的拖延症！摧毁生活的不是忙碌，是你的低效率！
    从一片雪花到雪崩要多久？只一句“明天再说”就够了！认清拖延的心理症结，从一次小小的行动开始，踏上终结拖延症之路。
    这一次让我们用行之有效的心理学方法，彻底告别拖延症，找回生活的主动权！

    本书的意义在于，先帮助大家认识产生拖延的不同心理，让我们在拖延降临的那一刻，能够觉察到自己的心理症结，然后再针对问题选择有效的策略，与自己的内心和解，继而找回行动的力量。

    米苏，80后双鱼女，性情直率的北京姑娘，专心写书的女匠人。曾出版作品《自己对了，世界就对了》《不要急，一切都来得及》《人生没有太早和太晚，一切都刚刚好》《每颗心都可以强大》等。

Chapter 01  解密拖延的心理
  从来没有做过的事，我能行吗？
  不喜欢的事，从一开始就不想做！
  万一有什么意外，我该怎么面对？
  只想准备得更充分，把事情做得更好！
  着什么急，最后赶出来也是一样的！
  今天耽误的时间，明天再补回来
  真不好意思，最近一忙就给忘了
  不是我能力不行，是身体不给力
  不能直接对着干，那就往后拖
Chapter 02  认识拖延的代价
  从病态的悠闲，到无尽的挫败
  轻松只是一瞬，问题从未消失
  不珍惜今天的人，根本没有明天
  当焦虑碰上拖延，你就是俘虏
  被你的拖延害惨的不只你一个人
  人生有多少时间可以用来颓废
  沉浸在悲观里，会更加怀疑自己
Chapter 03  目标计划的意义
  瞎忙没有结果，是因为没有目标
  清醒一点，目标和愿望是两码事
  大目标太遥远，拆成小目标更易实现
  任何目标都需要一个最后期限
  瞄准核心目标，减少精力分散
  有了合理的计划，目标才有实现的可能
  给计划留一点应对突变的余地
  大计划完备后，再定短期计划
Chapter 04  开始行动的力量
  做决策要快，思虑太多会耽误事
  犹豫不决的人，总是活在错过中
  空想一万遍，也不如真的做一遍
  执行不能等，一秒钟也不要耽搁
  去做你害怕的事，害怕自然会消失
  越不喜欢的任务，越要排在第一位
  开始做事的那一刻，屏蔽所有干扰
  既然选择了做，就争取一次做到位
Chapter 05  自我激励的要诀
  把自己想象成一个不拖延的人
  调整期望值，找到生活的奔头
  用积极正面的激励给自己力量
  利用奖惩措施，改善拖延行为
  责任心与使命感，让人萌生动力
  用延迟满足击退拖延的念头
  想办法让自己的工作变得有趣
Chapter 06  堵住嘴边的借口
  再好的借口，也是自欺欺人的幌子
  不是你做不到，而是你把自己看扁了
  爱找借口的人，机会送到眼前也会错过
  直面内心的恐惧，不给自己找借口
  不给自己留退路，就只剩下往前走
  想象里的困难，远比真实的它更可怕
  少想一点“如果”，多想一点“如何”
Chapter 07  打败懒散的陋习
  克服了懒惰，告别拖延就成功了一半
  告别混乱的生活，提高对拖延的免疫
  近墨者黑，离懒散的人远一点儿
  鞭策自己跨出心理的“舒适区”
  先从安逸的现状中迈出一小步
  负面情绪冒出来，要及时疏解
  经常“敲打”自己，避免懒惰生根
  摒弃三分钟热度，多点专注力
Chapter 08  挖掘时间的价值
  你不管时间，时间也不会管你
  学会利用时间，而不是消磨时间
  混乱影响思考，一次只做一件事
  把精力花在最重要的事情上
  同样的任务，换一种顺序来做
  用好黄金时间，快速获取高效率
  分清“空的时间”与“闲的时间”
  事有轻重缓急，遵从四象限法则
Chapter 09  消除恼人的倦怠
  别把自己逼成可怜的职场“倦鸟”
  连轴转的模式，会把你的意志消磨殆尽
  让“黑色星期一”不再充满忧郁
  学会拒绝，别总替他人“背猴子”
  做不来的事，就不要勉强自己了
  不要什么事情都想着一个人搞定
  只知走不知停，往往是走不远的
  变更工作的内容，也是一种重启
  掌握丢弃的艺术，减少精力的消耗
Chapter 10  放下偏执的完美
  跳出适应不良型完美主义的深坑
  清醒一点，没有万事俱备的时刻
  先把事情完成，再去考虑完美
  即使不完美，也不代表你没价值
  追求细枝末节的完美是浪费时间
  越强调“应该”，越容易遭遇失败
  尽力而为就好，不必苛求自己
  调整认知，真实胜于完美
  敢承认平凡，会更有“掌控力”
后记

    人活一生，总少不了在某个时刻，与拖延不期而遇。
    拖延，从字面上理解，就是“推迟、延后”的意思，把当下需要做的事情，延迟到以后再去做。这个毛病看起来微不足道，毕竟人不可能一直保持斗志昂扬，多少都会有犯懒的时刻，无可厚非。
    实际上，这只是浅显的表象。懒会导致拖延，但拖延并不都是因为懒，它是一个很复杂的心理问题。任何行为的背后都有动机，当你把一切拖延都归咎于懒时，就无法透过拖延看到它背后隐藏的心理意义。抓不住实质，自然也就解决不了问题。
    心理学是一个好东西，它就像一束光，能够照亮我们内心无知与无奈的阴影，协助我们认识自己，找回平静与力量。曾有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起来不起眼，但在我们内心世界的根系却是相当发达的。现在，我想借助心理学这把利器，探入我们内心未知的部落，拔掉拖延这株植物的根。
    哲学领域里有三大命题：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？无论是认识自己、认识他人，还是认识世界，都绕不开这三大命题，只是呈现的问题形式会变成：是什么（what）？为什么（Why）？怎么做（How）？当我们从这三个角度出发，重新去看待拖延时，也会对它有一个全新的、全面的认识。这恰恰是我撰写此书的初衷与思路。
    拖延的背后，藏着一系列的心理症结，每个人都不尽相同。
    有人是因为不自信而拖延，有人是因为过分追求完美而拖延，还有人是因为害怕失败而拖延……也可能是多种情绪和心理的共同作用，让我们在该执行的事情面前，丧失了动力。但无论哪一种，酿成的结局都是一样的，那就是掉进自我怀疑、痛苦挣扎的沼泽。
    减少拖延的发生，不是一朝一夕的事，也不是单从某个问题入手，就能完全解决的。很有可能，每一次的拖延，都是不同原因所致。本书的意义在于，先帮助大家认识产生拖延的不同心理，让我们在拖延降临的那一刻，能够觉察到自己的心理症结，然后再针对问题选择有效的策略，与自己的内心和解，继而找回行动的力量。
    最后，祝愿每一位阅读此书的朋友，都能够活在当下，抓住现在，远离拖延的束缚，活出高质量的生命，活出有价值的人生。

    每次提及我是一个自由职业者，换来的回应多半都是：
    “真羡慕你，不用坐班。”
    “这样的工作多自由啊！”
    “你是自己的老板，想干什么就干什么！”
    “……”
    不能说这样的话完全没有道理。现实情况的确是，我没有隶属的单位，不需要打卡坐班；工作关系层面也没有老板，只有合作伙伴……但这并不意味着我可以为所欲为。
    世上没有绝对的自由，每个人能够创造和拥有的都是相对的自由。这份相对的自由，也不是依靠某种职业获得的，任何时候，它只跟两个字紧密相关——自律。
    自律，到底是什么呢？从本质上来讲，我认为是“推迟满足感”。
    在撰写这本书的过程中，我不时地冒出这样的想法：“好累，好烦”“今天不想写东西”“想去看电影”“新买的书还没看”……当这些念头闪现时，如果以“我是自由人”的思维来选择，那我肯定会撇下电脑，跟着感觉走。
    我深知，这一刻的放纵能够换来片刻自由，但之后等待我的却是更大的不自由。
    当我在需要写作的时间里，选择了与写作无关的消遣时，时间并没有停滞，它在分分秒秒地流逝。除非我保证，在深夜12点来临之前，把今天丢下的任务全部补上，不影响明天的进度。
    怎么补呢？写作的人都知道，字数很容易补，但写作的状态，书写出的文字质量，却是没办法“标准化”的，时时刻刻都在变，错过的灵感和心流，是永远补不回来的。
    错过了这一刻，我之后便再写不出来。
    人生，何尝不是如此呢？
    那些想做的、该做的事，当初就想拖延一段时间，一不留神就拖过了大半生。
    人的心理很复杂，许多拖延并非我们故意，但拖延带来的后果却不会因为我们的无心，而变得宽容慈悲。身处这个高速发展的时代，很少有人不焦虑，有那么多事情要做，那么多知识要学，只是停留在原地思考焦虑，抱怨焦虑，拖延着不动，只会雪上加霜。
    我不敢说，未来十年，我是否还是一个自由职业者，这已不是我关注的要点。现在的我，对工作有另外的理解：不去坐班，保证有事可做；出去坐班，保证能打能扛。
    自由，从某种意义上来讲，应该是一种选择权。
    说了那么多有关拖延的“坏话”，也讲了那么多有关自律的“蜜语”，归根结底，我们要的是什么呢？难道只是为了认识拖延的弊端，养成自律的习惯吗？
    不！我们真正要做的是，通过对心理、时间、精力的管理，为自己争取选择生活的权利，而不是忙忙碌碌几十年，终究在被迫选择的旋涡里挣扎。
    愿你我都活成自己喜欢的样子，拥有自己能掌控的人生。