导语

  

    《情绪控制方法》是一部系统讲解情绪控制原理、方法和现实运用的专业读本。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，可帮助读者了解情绪、控制情绪并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

内容提要

  

    有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因何在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能在人生的道路上走得更稳、更远。本书系统地讲解了情绪包括哪些方面、人为什么会有不同情绪的产生、我们该如何培养积极的情绪及杜绝不良情绪，并提出了行之有效的情绪掌控的方法，为保持心理健康提供了有力的保障。

第一篇  认识自己的情绪
  第一章  情绪是什么
    情绪伴随我们一生
    情绪是怎么一回事
    情绪是一种反应形态
    人人都有情绪周期
    情绪是一个警示信号
    情绪的“蝴蝶效应
  第二章  是什么在影响你的情绪
    性格对情绪的影响
    我们为何会产生忧虑
    是什么原因造成了悲观情绪
    焦虑随时随处可以产生
    自卑情绪生成的因素
    抑郁对情绪的影响
  第三章  情绪的惊人力量
    情绪决定生活质量
    情绪对认知和行为的影响
    好心情对健康的积极效用
    心情的颜色影响世界的颜色
    1％的坏心情导致100％的失败
第二篇  失控的内心世界
  第一章  情绪爆发，人体不定时的“炸弹
    看清你的情绪爆发
    “情绪风暴”中人心容易失控
    负面情绪消耗着我们的精神
    负面情绪的极端爆发
    勿让情绪左右自己
  第二章  梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
    时刻怀疑自己的能力
    输给自己的假想敌
    直面恐惧才能消除恐惧
    不能正确认识已经历或未经历的事
    内心怯懦容易导致失败
    勇敢去做让你害怕的事
  第三章  不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发
    杀人不见血的“气
    总为无谓的小事抓狂
    主动抑制愤怒情绪
    愤怒是灵魂在折磨自身
    愤怒不能随心所欲
    战胜冲动这个魔鬼
  第四章  见不得别人比自己好——嫉妒爆发
    心胸狭隘让你“情非得已
    极度自卑导致妒火中烧
    虚荣心如何引发嫉妒
    缺失正确的竞争心理
    看不到自身独一无二的优点
    化解嫉妒心理
  第五章  自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发
    做不到顺其自然
    不能坦然面对问题
    对拥有的东西不去珍惜
    受控于自己的缺陷
    将抱怨视作理所当然的事情
第三篇  控制自己的情绪
  第一章  我们为何总是情绪化——情绪认知
    接受并体察你的情绪
    正确感知你所处的情绪
    了解我们自身的情绪模式
    情绪同样有规律可循
  第二章  摸清情绪的来源——情绪评价
    对人对己，情绪归因有不同
    情绪分析的“内观疗法
    运用辩证法策略改善情绪
    将换位思考运用在情绪分析中
    消除因偏见产生的情绪问题
    培养你的加法思维
  第三章  状态不好时换件事做——情绪转移
    换一个环境激发情绪
    古老中医的神奇情绪疗法
    给情绪注满鲜活的泉水
    疲惫时，和工作暂时告别
  第四章
    消极情绪的积极评估——情绪转化
    发掘负面情绪的价值
    换个角度看问题
    “ACT”疗法助你接受现实
    积极的后悔才可能产生积极的情绪
  第五章  别让不良情绪毁了你——情绪调控
    以目标的形式改进情绪问题
    不要被小事拖入情绪低谷
    九型人格中的情绪调控
    给生活加点让人愉悦的色彩
    走出情绪调适的误区
  第六章  心理暗示能左右心情——情绪激励
    绕过苦难直达目标需要积极暗示
    积极的自我暗示激发潜能
    意识唤醒法使人走出悲伤情绪
  第七章  给负面情绪找个出口——情绪释放
    为情绪找一个出口
    不要刻意压制情绪
    情绪发泄掌握一个分寸
    把负面情绪写在纸上
第四篇  激发自己的积极情绪
  第一章  相信阳光一定会再来——永怀希望
    事情没有你想象的那么糟
    困难中往往孕育着希望
    任何时候都不要放弃希望
    别让精神先于身躯垮下
  第二章  对生命满怀热忱的心——常怀感恩
    感谢你所拥有的，这山更比那山高
    感谢磨难，它们让你更加坚强
    别以为父母的付出理所当然
    感谢对手，是他们激发了你的潜能
    让感恩溢于言表
  第三章  善待他人，胸怀更开阔——学会宽容
    气量大一点，生活才祥和
    做到心胸开阔，便能风雨不惊
    原谅别人，其实就是放过自己
  第四章  学会给自己热烈鼓掌——增强自信
    多做自己擅长的事
    像英雄一样昂首挺胸
    独立自主的人最可爱
    善于发现自己的优点
    打造一颗超越自己的心
    自信心训练

前言

  

    情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。现代医学已经证实，情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的人。善于控制自己情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力；而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。
    我们不妨试着放慢生活的节奏，腾出时间给身心松绑，这样才能让自己保持积极、健康的情绪。每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常常不知如何掌管。一个成熟的人握住自己的快乐钥匙，他不期待别人使自己快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。只有管理好情绪，用一颗平常心去体味人生，生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒。我们不能因为有值得快乐的事情才快乐，我们还要为自己制造能够让自己快乐的事情。学会爱自己、照顾自己，拥有健康的体魄，用全部的爱来构建幸福的家庭，给自己的家人快乐，用真心和诚意与人相处、对人友善，以从容的姿态对待生活、享受生活。只有培养快乐的习惯，训练出快乐的性格，并且怀着感恩之心，才能向着属于自己的快乐出发。善于控制情绪，才能走向成功；善于控制情绪，才能拥有快乐人生！
    《情绪控制方法》是一部系统讲解情绪控制原理、方法和现实运用的权威读本。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，可帮助读者了解情绪、控制情绪并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。