《掌控习惯》（Atomic Habits，台版译名《原子习惯》）是享誉全球的现象级畅销书，迄今已被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。
    帆书（原樊登读书）创始人樊登博士倾力推荐。樊登博士在帆书app等系列媒体中录制视频、音频等详细解读了《掌控习惯》，指出：“形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯、戒除坏习惯。”
    罗辑思维、吴晓波频道、书单、得到、正和岛等超级大号均曾发文推荐了本书。

    为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
    美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。
    本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

    形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯，戒除坏习惯。
    ——樊登博士  帆书（原樊登读书）创始人
    詹姆斯·克利尔花了数年时间研究关于习惯的科学知识。这本引人入胜的动手书是你戒除坏习惯并养成好习惯的必要指南。
    ——亚当，格兰特（Adam Grant）  著名心理学家、沃顿商学院教授

    詹姆斯·克利尔（James Clear）：
    美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

前言：我的故事
基本原理：点滴变化何以意义重大
  第1章  微习惯的惊人力量
  第2章  你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
  第3章  培养良好习惯的四步法
第一定律  让它显而易见
  第4章  看着不对劲的那个人
  第5章  培养新习惯的最佳方式
  第6章  原动力被高估，环境往往更重要
  第7章  自我控制的秘密
第二定律  让它有吸引力
  第8章  怎样使习惯不可抗拒
  第9章  在习惯形成中亲友所起的作用
  第10章  如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律  让它简便易行
  第11章  慢步前行，但决不后退
  第12章  最省力法则
  第13章  怎样利用两分钟规则停止拖延
  第14章  怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律  让它令人愉悦
  第15章  行为转变的基本准则
  第16章  怎样天天保持好习惯
  第17章  问责伙伴何以能改变一切
高级战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
  第18章  揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候无关紧要）
  第19章  金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
  第20章  培养好习惯的负面影响
结语  获得持久成果的秘诀
附录
  接下来你该读什么
  从四大定律中吸取的教训
  怎样将这些想法应用于商业
  怎样将这些想法应用于养育子女
鸣谢
注释

    我的故事
    高二的最后一天，我被棒球棒击中面部。我的同学击球时用力过猛，棒球棒脱手，冲着我飞了过来，直接击中我的两眼之间，我甚至不记得自己是哪一刻被击中的。
    棒球棒砸中我时，直接把我的鼻子砸成了扭曲的“U”形。巨大的冲击力导致我的大脑软组织冲撞到颅骨上。我的大脑内部顿时肿胀起来。就在一刹那，我的鼻子骨折了，颅骨多处骨折，眼眶也碎了。
    当我睁开眼睛时，我看到人们盯着我，还看到有人跑过来帮忙。我低头一看，发现衣服上有红色的血迹。一个同学脱下他的衬衫递给我，让我用它堵住血流如注的鼻子。我当时只感到震惊和迷惘，并不知道自己受伤有多严重。
    我的老师搂着我的肩膀，陪着我一起走向医务室，这段路可真够长的：穿过田野，走下山坡，终于回到了学校。一路上，接连不断地有人过来扶我，防止我摔倒。我们不急不慌，慢慢朝前走，没有人意识到此时此刻的每一分钟都性命攸关。
    我们到医务室后，里面的护士问了我一连串问题。
    “今年是哪一年？”
    “1998年。”我答道。实际上是2002年。
    “美国总统是谁？”
    “比尔·克林顿。”我说。正确答案是乔治·沃克·布什。
    “你母亲叫什么？”
    “啊，姆……”我卡住了。10秒钟过去了。
    “帕蒂。”我漫不经心地说，全然忘记了自己花了10秒钟才想起母亲的名字。
    这是我记得的最后一个问题。我的大脑迅速肿胀起来，身体再也支撑不下去了，在救护车到来之前，我便失去了知觉。几分钟后，我被抬出学校，送往当地医院。国不
    刚到医院不久，我身体各部分的功能开始衰竭了，只能勉强维持一些基本功能，如吞咽和呼吸。当天首次癫痫发作，随后我完全停止了呼吸。在医生忙着给我输氧的同时，他们认定当地医院缺乏相应的设备来处理我的状况，于是叫了急救直升机把我送到辛辛那提一家更大的医院。
    我被推出急诊室，奔向街对面的直升机停机坪。担架车在崎岖不平的人行道上嘎嘎作响，一个护士推着我，另一个护士给我手动输氧。我的母亲在几分钟前才赶到医院，她爬上直升机，守护在我身边。在整段航程中，我始终昏迷不醒，无法自主呼吸，我的母亲一直握着我的手。
    当我和母亲一起乘坐直升机时，我父亲回家去照看我的弟弟和妹妹，并把这个消息告诉了他们。他强忍着眼泪向我妹妹解释说，他无法参加那天晚上举办的她的初中毕业典礼了。他把我的弟弟妹妹托付给亲友后，就开车去辛辛那提与我母亲会合。在业
    当我和母亲乘坐的直升机降落在医院的楼顶上时，一支由近二十名医生和护士组成的团队迅速冲上直升机停机坪，紧接着，他们把我推进了创伤病房。当时，我的大脑已经严重肿胀，并导致我多次外伤性痂痫发作。我的骨折需要修复，但我的身体状况不允许我立即接受手术。在又一次（当天第三次）癫痫发作后我陷人了药物诱导性昏迷，并用上了呼吸机。
    我父母对这家医院并不陌生。十年前，他们就曾来过这栋楼的一层——当时年仅3岁的妹妹被诊断出患有白血病。那时我5岁，我弟弟只有6个月大。经过两年半的化疗、脊椎穿刺和骨髓活检后，我的妹妹终于从医院里走了出来，开心、健康，癌症也消失了。如今，在过了十年的正常生活之后，我的父母再次踏入了同一个地方，只不过这次是为了另一个孩子。
    在我陷入昏迷期间，医院派了一名牧师和一名社工来安慰我的父母。十年前我父母发现我妹妹患了癌症的那天晚上，被派来安慰他们的正是这名牧师。
    白天过去了，夜晚降临，我就靠着各式各样的设备存活着。我父母躺在医院提供的床垫上，睡得很不踏实——刚刚困得不行打了个盹儿，一下子又会惊醒，忧心如焚，想睡都睡不着。我母亲事后对我说：“那天晚上是我这辈子最难熬的一晚。”
    ……
    像斯金纳这样的行为科学家意识到，如果你提供恰如其分的奖励或惩罚，就可以让人们以某种特定方式行动。但是，尽管斯金纳的模型很好地解释了外部刺激是如何影响我们的习惯的，它却并没有解释清楚我们的思想、感情和信念是怎样影响我们的行为的。我们的内在状态，如情绪和情感，也很重要。在近几十年来，科学家们已经开始确定我们的思想、感情与行为之间的关联。这项研究的情况也会体现在以下篇幅之中。
    总的来说，我提供的框架是认知科学和行为科学的一体化模型。我相信，它是较早用来准确地解释外部刺激和内在情绪如何同时影响我们习惯的人类行为模型之一。虽然有些表述似曾相识，但我相信其中的细节，以及“行为转变四大定律”的应用，将为探究你的习惯提供一个全新的视角。
    人类的行为无时无刻不在发生变化：随场景而变，随时机而变，瞬息万变。但是这本书关注的是不变，它探讨的是人类行为的基本原理，也是年复一年你可以放心依赖的持久原则。你可以借助于这些原则成家立业、打造人生。
    世上并不是只有一条培养良好习惯的正确途径，但是本书描述了我所知道的最佳途径——不论你从哪里开始，或者你试图改变的是什么，它都十分适用。我所介绍的策略适用于寻求循序渐进体系的任何人，无论你的目标是健康、金钱、生产力、人际关系，还是上述所有方面，只要涉及人类行为，这本书就是你的指南。